誤區(qū)一

今朝有酒今朝醉，卸下憂愁好入睡。

相信不少人都覺得"睡前小酌"能幫助入睡。但是酒精會把睡眠節(jié)奏打亂，讓你后半夜老醒，睡不好不說，還會加重打鼾，甚至讓你睡覺的時候喘不上氣，長期這么喝還可能離不開酒了。建議咱要是想喝，就晚餐時少喝點，睡前 3 小時別碰酒，最多喝 15 克就夠了。

誤區(qū)二

還是留著這個燈吧，晚上睡得好

開小夜燈睡覺可不對！哪怕光線再暗，也會影響身體分泌褪黑素，讓你睡不沉，而且女生要是睡著的時候有光，長胖的風(fēng)險還會變高。建議咱睡覺的時候把燈全關(guān)了，要是起夜怕黑，就用暖光的小夜燈，或者戴個眼罩。

誤區(qū)三

再來幾串羊肉串，吃飽了睡得香

“吃飽了才睡得香” 這話可錯了！睡前吃得太飽，特別是高油高鹽的食物，會讓腸胃在夜間持續(xù)工作，不僅影響睡眠質(zhì)量，長期如此還可能導(dǎo)致代謝問題。建議晚餐要在睡前3小時完成，以清淡易消化的食物為主，吃到八分飽即可。

誤區(qū)四

今晚睡的好不好，就靠你咯

靠褪黑素睡覺可得注意！它雖然能幫著調(diào)作息，但吃多了會頭暈、惡心，而且市面上的褪黑素，好多實際含量和標(biāo)簽不一樣。建議咱短期吃，一次別超過 0.3 毫克，最好先問問醫(yī)生咋吃。

誤區(qū)五

做幾組運動出出汗，一會肯定睡得香

其實這也是誤區(qū)！劇烈運動完，人會特別興奮，反而更難睡著。建議咱要是想做高強度運動，就睡前 4 小時前做完，睡前 2 小時想動的話，做做輕柔的拉伸或者瑜伽就行。

睡眠小妙招

想睡好關(guān)鍵還是得：每天固定時間睡、固定時間起，臥室環(huán)境弄舒服點，睡前別玩手機、平板，養(yǎng)成固定的睡前習(xí)慣，要是長期睡不好，別硬扛，趕緊找醫(yī)生看看！

原標(biāo)題：《別讓 “助眠” 坑了你的好睡眠》

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