原創(chuàng)： 小九 39健康網(wǎng)

如果你晚上超過12點(diǎn)還沒入睡，那就會(huì)有很多人擔(dān)心你的生命健康了，你會(huì)收到一堆“別太晚了，早點(diǎn)睡吧”的熱心提醒……

但有些小伙伴發(fā)現(xiàn)，自己沒辦法在12點(diǎn)前睡著，晚上更加精神，而早上就想睡覺，工作也沒有效率。實(shí)際上，很多人形成了晚睡晚起的習(xí)慣，而身體健康和工作生活也很正常，這是為什么呢？

究竟是為什么呢？

就讓見多識(shí)廣的晚睡達(dá)人小九，來帶領(lǐng)大家走進(jìn)科學(xué)……

人體“晝夜節(jié)律”確實(shí)存在，

并且可以調(diào)節(jié)

“2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予Jeffrey C. Hall，Michael Rosbash 和 Michael W. Young，以彰其在晝夜節(jié)律的分子機(jī)制方面的發(fā)現(xiàn)?！?/p>

是的，晝夜節(jié)律獲得了科學(xué)驗(yàn)證。諾貝爾獲獎(jiǎng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了人體控制生物鐘的周期基因（period gene），它能編碼PER蛋白質(zhì)。根據(jù)一般晝夜節(jié)律，PER蛋白質(zhì)在夜間堆積，而后在白天分解，整個(gè)周期約24小時(shí)，從而實(shí)現(xiàn)晝夜節(jié)律的精確調(diào)控。

除了人類，其他許多多細(xì)胞生物的生物鐘也遵循相同的機(jī)制，并且有機(jī)體會(huì)通過調(diào)節(jié)自身不斷適應(yīng)環(huán)境中所發(fā)生的的改變。18世紀(jì)的天文學(xué)者Jean-Jacques d’Ortous de Mairan做了著名的含羞草實(shí)驗(yàn)，他把含羞草置于持續(xù)的黑暗中時(shí)，其仍會(huì)遵循平時(shí)開合的規(guī)律，并不依賴于陽光。

也就是說，晝夜節(jié)律是生物內(nèi)在的生物鐘，并不一定會(huì)受所謂“地球自轉(zhuǎn)”、“四季更替”的模式影響。

睡得晚不要緊，

遵循自己的生物節(jié)律

“早睡早起身體好”仿佛是一個(gè)顛撲不破的真理，但喜歡獨(dú)立思考的小九會(huì)質(zhì)疑。各種研究和事例表明，缺乏睡眠才是引起各種疾病的原因，如果你“晚睡晚起”能夠保證自己充足的睡眠時(shí)間，那并不會(huì)帶來什么健康問題。

影響睡眠的一大要素，就是人們常說的“褪黑素”。

褪黑素受光線影響，古時(shí)候人們“日出而作，日落而息”，進(jìn)入夜晚，在朦朦朧朧的黃色燈光下，褪黑素大量分泌，人們感到困倦，于是上床睡覺；第二天早上天一亮，人體受到光線影響，褪黑素減少，自然醒來。而近現(xiàn)代愛迪生發(fā)明了電燈，在夜晚燈光照明之下，人體內(nèi)的褪黑素受到抑制，而早上，遮光性良好的各類窗簾則讓我們繼續(xù)安睡。

也就是說，從凌晨1點(diǎn)睡到早上8點(diǎn)，相對(duì)于傳統(tǒng)的夜間10點(diǎn)到早上6點(diǎn)，只要保持同樣的光線，睡眠質(zhì)量并沒有很大的區(qū)別。

醫(yī)學(xué)上，晚睡晚起的夜貓子被稱為DSPD（Delayed sleep phase disorder，睡眠相位后移綜合征）。研究發(fā)現(xiàn)，少數(shù)人的DSPD可能與體內(nèi)CRY1基因的突變有關(guān)，但更多人沒有攜帶這樣的基因突變。研究也證明，如果能夠讓這些人按照他們自身的生物節(jié)律去睡眠，那他們也不會(huì)出現(xiàn)睡眠缺乏的不良癥狀。

當(dāng)然，“晚睡晚起”是可以的，但“晚睡早起”或“早睡晚起”等不合適自身的睡眠時(shí)間就可能危害身體健康。

根據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)長達(dá)6年、涉及116萬人的一項(xiàng)睡眠調(diào)查中，排除其他環(huán)境因素、生活習(xí)慣和健康狀況的影響后，平均每晚睡眠7個(gè)小時(shí)的人有著最低的死亡率，其次則是每晚睡6個(gè)小時(shí)的人，而每晚睡眠8個(gè)小時(shí)的人的死亡率竟要比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人高出12% 。

每個(gè)人的充足睡眠時(shí)間不一樣，每個(gè)人的晝夜節(jié)律也不一樣。定時(shí)睡覺、定時(shí)起床，遵循自己的睡眠規(guī)律，生活和工作不受影響，那并不必強(qiáng)迫自己在晚上10點(diǎn)去睡或早上6點(diǎn)醒來。

那些讓你提心吊膽的睡眠時(shí)間謠言

很多時(shí)候，“晚睡晚起”的你沒有感到什么不適，但心里卻總是擔(dān)心，比如有些人說，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，肝臟在排毒，這個(gè)時(shí)間你沒睡，皮膚會(huì)差喔……還有的專家說，晚睡會(huì)積累慢性壓力，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增多，最終引發(fā)胃潰瘍……

實(shí)際上，所謂的“人體排毒時(shí)間表”根本就是流傳甚廣的謠言。比如，肝臟對(duì)來自體內(nèi)和體外的許多非營養(yǎng)性物質(zhì)以及體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物進(jìn)行生物轉(zhuǎn)化，通過新陳代謝將它們徹底分解或以原形排出體外，這種作用也被稱作“解毒功能”。

而血液里面一直都會(huì)存在一些毒素，永遠(yuǎn)都解不完，因此為了保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肝臟一直都在解毒、排毒……

另外，說到皮質(zhì)醇。在一般的晝夜節(jié)律中，皮質(zhì)醇晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)濃度降低，早上6點(diǎn)到8點(diǎn)濃度升至最高，接著濃度下降。皮質(zhì)醇是一種在壓力狀態(tài)下維持人體正常機(jī)能的激素。因此說，如果晚睡熬夜，皮質(zhì)醇分泌增多，會(huì)影響身體健康……

但其實(shí)，我們討論的“晚睡晚起”是一種規(guī)律性的作息方式，當(dāng)你形成了自己的生物節(jié)律，皮質(zhì)醇的水平也會(huì)隨之改變。這也就是為什么，新生嬰兒的褪黑素和皮質(zhì)醇分泌都沒有按照“正常的晝夜節(jié)律”，而是慢慢形成、分泌和調(diào)節(jié)。也就是，所謂激素分泌的周期是人為按照晝夜時(shí)間去“凹造型”……

今天小九說的“晚睡晚起”不用擔(dān)心，可能是針對(duì)一部分工作時(shí)間比較靈活的人。如果工作時(shí)間是朝九晚五，那晚睡強(qiáng)迫癥的你，可能就要去慢慢調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律了。

記住，晝夜節(jié)律是一個(gè)穩(wěn)定的周期，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠、進(jìn)食、激素釋放、血壓和體溫，突然的改變都會(huì)引起身體不適，比如“倒時(shí)差”。因此，習(xí)慣早睡早起的小伙伴，突然熬夜，也會(huì)不舒服的喔！

原標(biāo)題：《靈魂發(fā)問：早睡早起，真的比晚睡晚起好嗎？》

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