原創(chuàng)： 阮祥燕

肥胖在多囊卵巢綜合征患者中比較常見，且具有中心性肥胖的特征（中心性肥胖也就是腹型肥胖，就是我們平常所說的腰肥、屁股大、腿瘦），正常人群中肥胖的比例逐年增加，PCOS中的肥胖比例也在增加。

那么減重對(duì)于這部分人群就顯得尤為重要了，其實(shí)減肥無非就是管住嘴，邁開腿，上期咱們已經(jīng)提到了多囊人群如何運(yùn)動(dòng)了，那么這次咱們來說說多囊人群如何配合飲食進(jìn)行減重？

PCOS患者的飲食

能量攝入過量和飲食結(jié)構(gòu)異?？赡茉赑COS發(fā)生、發(fā)展中起重要作用，飲食控制和調(diào)整是通過減少食物中的熱量，減少體質(zhì)量和預(yù)防體質(zhì)量繼續(xù)增加，改善糖脂代謝情況，進(jìn)而控制內(nèi)分泌紊亂狀態(tài)，改善卵巢功能。

熱量攝入的監(jiān)測(cè)和健康食物的選擇是飲食控制的主要組成部分，飲食控制包括堅(jiān)持低熱量飲食、調(diào)整主要營(yíng)養(yǎng)成分比例、適當(dāng)限制碳水化合物和飽和脂肪的攝入、替代飲食方案等，飲食方案為低脂、包含適量蛋白質(zhì)、高碳水化合物、高纖維素、全麥?zhǔn)称?、水果蔬菜等?/p>

除了限制熱量達(dá)到減重的目的外，不同熱量營(yíng)養(yǎng)素配伍的飲食模式對(duì)體重的減輕有不同的效果：

(1)低碳水化合物飲食：低碳水化合物、高脂肪及適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的飲食模式，可以顯著改善血糖和血脂狀態(tài)。

(2)低升糖指數(shù)(GI指數(shù))飲食：增加纖維類、全麥類面包、谷物及水果和蔬菜的攝入；低GI指數(shù)飲食可改善血糖和餐后胰島素反應(yīng)。

(3)低脂肪飲食：脂肪攝入所產(chǎn)生的熱量低于總熱量的30％，同時(shí)降低飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的飲食。

(4)低淀粉、低乳制品飲食：研究發(fā)現(xiàn)低淀粉、低乳制品的飲食利于肥胖PCOS患者減重。

(5)地中海飲食模式：富含全谷類、豆類、水果、蔬菜和堅(jiān)果等植物性食物，橄欖油是膳食中脂肪的主要來源，適量攝入魚類和禽類；地中海飲食模式可以減少心血管代謝危險(xiǎn)因素。

(6)終止高血壓飲食模式：是一種為預(yù)防高血壓而設(shè)計(jì)的長(zhǎng)期健康飲食方式，它建議人們減少飲食中鈉的攝入量，并且吃多種富含維生素K、Ca、Mg等幫助降血壓的食物，研究表明該飲食模式有利于減重。

生活方式干預(yù)是PCOS的一線療法，其中飲食控制很重要，體重管理需要得到重視。

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