Wendy 39健康網

這些年，“馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸、小鳥腿”這些詞一個一個流行起來。

但有這么一個詞，叫“蝴蝶骨”：

有好些人都以蝴蝶骨作為模特身材、最美背部的標準↓

更性感？致命誘惑？

emm…那可不見得！剛好到了露背的季節(jié)，所以今天我們來復習下來自私教小姐姐Wendy的舊文~

所謂“蝴蝶骨”，其實就是“翼狀肩胛”，屬于體態(tài)問題之一。

翼狀肩胛是什么？

如果是正常體態(tài)的背部，它的肩胛骨也就是圖片箭頭部分，是完完全全緊貼背部的↓

但是，如果你的前鋸肌、菱形肌、斜方肌沒有力，拉不住這塊骨頭，它就貼不緊背部，并且還會因為失去了牽拉從而翹起，形成一對翅膀（翼），十分突兀的展現(xiàn)在背部，也就是翼狀肩胛。

這種皮膚要被骨頭戳穿的感覺，看著就覺得好疼...

翼狀肩胛會怎樣？

難看

相比之下，這種背部是不是更性感更自然？

但是它的危害遠不止難看，就算只是輕微的翼狀肩胛癥狀，也有可能引起一些健康問題。

在日常生活中會感到：

肩胛骨周圍的肌肉力量不夠，容易疲勞

肩部背部容易疼痛，肩關節(jié)靈活性差

還會影響胸椎、頸椎

長久伏背辦公或搬抬物體時有不適感

如果你是個運動愛好者，翼狀肩胛也很有可能給你的鍛煉帶來不適感，容易引起受傷。

怎么判斷自己是否有翼狀肩胛？

1、看一看

側站在鏡子面前放松你的軀干，抬起一只手臂，觀察自己的肩胛骨內側是否有明顯翹起。

2、摸一摸

手臂抬起后，慢慢向后伸，撫摸自己的肩胛骨內側，感受有沒有明顯的突出翼狀。

通過看一看過后，如果你的后背沒有任何異樣，那就沒有問題。

但假如，你的后背是這個樣子的↓

你就得注意了，這絕對不是因為太瘦引起的，而是一種不良體態(tài)。

不過也不用太擔心，絕大多數(shù)由后天造成的肩胛骨前引不貼合，都可以通過適當?shù)腻憻捖謴?。試試下面這幾個動作，能幫你輕微緩解翼狀肩胛哦~

動作1：彈力帶外擴

雙手持彈力帶或者合適長度的毛巾，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，并向后擠壓背部，幅度不需要過大，背部有拉伸發(fā)力感即可。

動作2：I/Y/T

微微俯身伸展手臂，注意背部不要塌，雙手分別在前、后、兩側展開，并保持全程伸直。

動作3：靠墻投降

保證臀部、后背、后腦勺緊貼墻面，打開雙臂慢慢貼著墻面滑動，盡可能保證手臂貼著墻面。

動作4：超人點贊

雙臂與身體呈Y字型，背部帶動手臂用力向上舉，并在頂端夾緊后背部，注意胸部腹部不要離開地面，力量不夠的話可以穩(wěn)定下肢保持不動。

以上這4個動作每天都可以做，每組10-15次，堅持2組。

不僅能緩解體態(tài)問題，還能塑造上背的線條哦~

最后說一句

除了堅持做改善運動外，想要矯正翼狀肩胛，我們在日常中還要養(yǎng)成良好的生活習慣：

在床上看書、玩手機時不要長時間側身或者用手枕著頭。

用雙肩包代替單肩包，書包的負荷盡量不要太大。

平時多注重上肢的鍛煉，要不間斷給自己的肌肉進行放松。

文章看到這里，你應該知道，蝴蝶骨并不是好身材的標準，而是一種不健康的身材體態(tài)。我們除了要苗條的身材，還要保持健康自然的體態(tài)~

祝矯正愉快！

原標題：《這樣的背部又美又性感？大錯特錯！》

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