原創(chuàng) 愛摸魚的所長夫人 160健康研究所

趣談百病

3分鐘 讀懂一個醫(yī)學(xué)名詞

大家好，我是所長夫人?；叵脒@輩子最焦慮的時候，莫過于月薪4000的那3年。錢一時賺不到，焦慮一時也趕不走。白天在工作中焦慮著未來，夜晚在夢里焦慮著工作……

焦慮的滋味，我品得津津有味，還差點品出了「焦慮障礙」，也叫做焦慮癥。今天終于能好好寫寫這事了。

我討厭焦慮，卻只能死磕

從前我以為，換工作、漲工資就不焦慮了。后來才發(fā)現(xiàn)，可能只有一夜暴富，才有機會把焦慮甩掉……這幾種焦慮，你能怎么躲？

有多少朋友，集齊了以上4種？

雖然召喚不了神龍

卻足以揭示焦慮的真相——

焦慮，并不是壞事

放心，這不是雞湯，更不是毒藥，這是一篇幫你甩掉營銷號陷阱的心理學(xué)小報告。

你為什么會焦慮，有沒有想過這個問題？

根據(jù)心理學(xué)的定義，當(dāng)我們預(yù)感自己即將面對不利的情況時，內(nèi)心便會不自覺地產(chǎn)生一種與“危機”有關(guān)的情緒，它會引起我們的不適，它就叫做“焦慮”。

注意了，這段有2個關(guān)鍵詞：危機和情緒，而“焦慮”只是危機引起的一種情緒。

雖然“焦慮”會讓你感到不爽，但并不會對你造成直接的危害。能切實危害到你，只有危機。

而且焦慮這種情緒，本身就為了陪你度過危機才會出現(xiàn)的。

經(jīng)常焦慮的你，或許都沒發(fā)現(xiàn)，它每次都帶來了2件武器任你挑選，助你在關(guān)鍵時刻迅速做出決策——要么制敵、那么自保。

這2件武器，也是2種最有用的本能反應(yīng)：一種叫Fight（戰(zhàn)斗）、一種叫Flight（逃跑）。

Fight（戰(zhàn)斗）給你帶來動力。

心理學(xué)上著名的耶基斯-多德森定律認(rèn)為，“焦慮程度”和“績效”之間的關(guān)系，可表現(xiàn)為倒U型的曲線模型，在中等水平的焦慮下，能實現(xiàn)最高的績效。

Flight（逃跑）警示你關(guān)注眼前的危機。萬一它真是你應(yīng)付不來的洪水猛獸，你大可抓緊時間，逃之夭夭。

此外，焦慮還能彌補我們?nèi)粘５哪X容量不足。

它能為我們快速篩選出所有迫在眉睫的任務(wù)，并適度地挑動我們不爽的神經(jīng)，從而加深記憶，讓我們一次性記住好幾個任務(wù)，還不會轉(zhuǎn)身就忘。

焦慮就像一個鬧鈴，每天早上孜孜不倦地把我們吵醒。我們再煩它，它也是有序生活的基礎(chǔ)保障。

話說，既然它是一個鬧鈴，那是不是也設(shè)有暫停鍵，太焦慮的情況下，一鍵就能清靜？

如何一招緩解焦慮？

一般情況下可以，焦慮的“暫停鍵”就藏在我們的胸腔里，它叫做“深呼吸”。

有內(nèi)味兒了

當(dāng)我們需要把注意力，高度集中在某件事情上，比如考試、面試，這個時候主動調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率，就能夠放松緊繃的神經(jīng)，趕走焦慮。

3個步驟學(xué)會深呼吸

Step 1

深呼吸前，盡量把所有的注意力都放在胸腔上。

Step 2

先深深吸足一口氣，感受胸腔肋骨像雨傘一般撐開。

Step 3

緩緩把氣呼出，想象所有的緊張、不安、疲倦都被吐出體外。

我們可以盡量把呼與吸都拖長，感受胸腔的起伏，與內(nèi)心的寧靜。

跟著圖中的小球活動的節(jié)奏

可以很好地練習(xí)深呼吸

▼

不過，當(dāng)焦慮太嚴(yán)重時，這個“按鍵”就會失效。

此時的焦慮或許不止是一種情緒，它可能已構(gòu)成了一種心理癥狀——焦慮障礙，也叫做焦慮癥。

如何區(qū)分

焦慮情緒與焦慮障礙？

一看焦慮的持續(xù)時間。

焦慮情緒的持續(xù)時間是短暫的，至多幾天內(nèi)就能退散。焦慮障礙卻能持續(xù)幾個星期、幾個月，甚至幾年。

二看焦慮的誘因。

焦慮情緒的起因很明確，比如引起健康焦慮的年度體檢，引起職場焦慮的KPI考核，焦慮程度和誘因事件成正比。

但焦慮障礙的焦慮程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于事件本身，甚至沒有明確的誘因。

三看焦慮的癥狀。

焦慮障礙會激活我們的交感神經(jīng)，改變腎上腺的穩(wěn)態(tài)，甚至引起炎癥反應(yīng)。簡單來說，明明是心理上的不適，卻能引起呼吸系統(tǒng)、腸道系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等身體系統(tǒng)的反應(yīng)。

具體有哪些反應(yīng)呢？可以看看這張圖：

我很焦慮，需要看醫(yī)生嗎？

這是很多朋友想問不敢問的問題。其實只要感覺內(nèi)心的情緒影響了生活，都可以尋求專業(yè)的幫助。

不過，大部分朋友都沒有處理心理問題的經(jīng)驗，看到這里甚至?xí)悬c好奇，看心理醫(yī)生或做心理咨詢，是怎么樣的一種感覺？

其實這種感覺，和平時看醫(yī)生“找病因”這環(huán)有點像。說白了，就是和咨詢師或醫(yī)生一起，給自己“找病因”。但不一樣的是，我們要做的不僅僅是“找”，還有“排除”。

舉個例子，有些朋友一直以為自己有社交焦慮癥，在電梯里、走廊里，沒法大大方方地和別人打招呼、交談。可實際上，引起焦慮的原因可能僅僅是語言或肢體動作匱乏而已。但缺乏專業(yè)的意見時，我們往往很容易把這個小事，歸因到性格、情感障礙上。

此外，很多朋友還會好奇，治療心理問題為什么要吃藥？

并不是所有的心理問題都需要開藥，心理藥物的本質(zhì)是“阻斷劑”，可以理解腎上腺、交感神經(jīng)上的一個“路障”，阻止情緒走到失控的地方。

以焦慮障礙為例，心理治療能排查焦慮的誘因，藥物治療能控制焦慮引起的不良反應(yīng)，兩者相輔相成輔。

給你個擁抱

如果你感覺畢業(yè)后很焦慮，沒關(guān)系我也是；如果你擔(dān)心畢業(yè)后好幾年，情況并不會更好，沒關(guān)系我也是。

如果你仍感覺焦慮是一種很糟糕的情緒，那很抱歉，我早就走出來了，你也可以的~

封面圖片：Dribbble.com | Jerzy Wierzy

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責(zé)任編輯：愛摸魚的所長夫人

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你的焦慮，是不是少了一點？

原標(biāo)題：《畢業(yè)3年，月薪4000是一種什么滋味？》

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