原創(chuàng) 壹心理主筆團 壹心理

楊艾米|作者

歐小宅|編輯

今天，壹心理想跟你聊聊“慣性”。

隔離期，很多人是這樣的：

但是，真正開始上班，很多人又懷念起那個無所事事的自己，懷念一覺睡到自然醒的幸福日子。

宅在家里無聊得想上班，真上班了又覺得煩，想呆家里。日子怎么過，自己都不滿意。

如果你的心情也這樣反復(fù)，那么，你可能被自己的生活慣性給束縛住了。

古羅馬著名哲學(xué)家西塞羅曾說：“習(xí)慣能造就第二天性”。

習(xí)慣的魔力到底有多大呢？

心理學(xué)家巴浦洛夫通過搖鈴讓狗分泌唾液的實驗告訴我們：給生物加以一定的條件刺激，不斷重復(fù)，最終會形成條件反射。

這便是經(jīng)典條件反射理論。

當我們在日常生活中不斷地重復(fù)同一件事情，比如放假的時候，熬夜玩游戲，一段時間下來，我們就會形成習(xí)慣，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻來覆去只想玩手機。我們也就變成了被習(xí)慣所支配的“巴浦洛夫的狗”。

養(yǎng)成一個習(xí)慣需要多長的時間？

著名臨床心理學(xué)家馬爾茨博士在《心理控制術(shù)》一書中提出“21天法則”：

改變心理意象通常至少需要21天；

接受了整形手術(shù)的患者通常需要21天來習(xí)慣自己的新外貌；

搬新家后，大約經(jīng)過3周，住戶才會有“家”的感覺……

一個簡單的行為能夠在21天變成習(xí)慣，更何況我們這段時間在家宅了整整一個月！

有朋友曾向我求助：她的男友跟前任糾纏不清，為此他們吵了無數(shù)次，但男友還是會偷偷跟前任聯(lián)系。每一次發(fā)現(xiàn)后，她都下定決心要離開，但總是舍不得，忍不住又回去找他，就這樣糾纏了一年多。

旁人都為她感到氣憤，為了這樣的男友值得嗎？

可是她覺得不舍得，早就習(xí)慣了他的存在，不敢去面對沒有他的生活，所以寧愿維持這樣的現(xiàn)狀。

我跟她說：“其實你舍不得的不是男友，而是你的習(xí)慣。你習(xí)慣了這樣的現(xiàn)狀，你害怕改變，所以選擇繼續(xù)自欺欺人，其實你真正需要做的是打破這份習(xí)慣，嘗試新的生活。”

正如沃維納格曾說，習(xí)慣就是一切，甚至在愛情中也是如此。

其實生活中這種現(xiàn)象不少見：單身很久每天嚷嚷著要脫單的人，在遇到喜歡自己的人時，第一反應(yīng)還是擺擺手說算了。

他們真的是不想談戀愛嗎？每天看著偶像劇大喊好想談戀愛的人又是誰？

但他們說：“習(xí)慣了一個人，不想去嘗試兩個人的生活。”

習(xí)慣著習(xí)慣著，我們慢慢養(yǎng)成了對習(xí)慣的依賴。

而對習(xí)慣的依賴，讓我們的一舉一動都受到限制。

其實，在我們所依賴的“習(xí)慣”背后，藏著一個潛意識的舒適圈。

日本著名腦神經(jīng)科學(xué)家營原道仁提出：其實人類的大腦是懶惰的，它們喜歡格式化的工作流程，總是傾向于避開挑戰(zhàn)或未知事物。

也就是說，當我們想要偷懶時，并不是我們心態(tài)不正確，而是我們的大腦想要進入放松的環(huán)境，因此我們潛意識上會想逃進一個舒適圈。

我們的大腦為什么會懶惰呢？

從生理學(xué)的角度來看，成年人的大腦約重1.4kg，只占我們體重的2%不到。但在耗能方面，大腦一天能消耗身體所需的20%能量！也就是說，一個人1/5的能量，都提供給了僅占1/50的大腦。

作為一個“高耗能”器官，為了避免日常生活中出現(xiàn)“耗能過多”的情況，我們的大腦就會習(xí)慣性地進入了“省電模式”，盡可能地儲存能量。

正如在冬日里的熊一樣，冬眠是為了儲存能量，讓自己能在漫長的嚴寒中得以生存下來。

我們的大腦也不例外，為了能夠應(yīng)對隨時可能會發(fā)生的緊急狀況，平日里可能地選擇通過休息、放松的方式來儲存能量，其實是一種自我保護的方式。

而這種方式選擇回避挑戰(zhàn)和困難，所以我們會選擇習(xí)慣的生活，而不是面對新的改變。

漸漸地，我們的大腦就會形成習(xí)慣，從而變成躲在舒適圈里冬眠的熊。

大腦的“懶惰模式”其實并不是不可控制的，我們要做的就是學(xué)著訓(xùn)練我們的大腦，嘗試走出習(xí)慣的舒適圈。

還記得開頭說的，上班嫌煩想呆在家嗎？我們可以用以下訓(xùn)練方法，減少這種厭煩情緒。

《超級大腦的七個習(xí)慣》一書中提出了“多巴胺控制法”：大腦分泌的多巴胺會使人產(chǎn)生愉悅感，我們在努力的同時，不斷地強化大腦愉悅，就能夠達到我們想要的目標。

比如說，當我們想要改掉熬夜玩游戲的習(xí)慣時，我們可以根據(jù)下面這三部曲進行：

a.自我暗示。

不斷地暗示自己熬夜玩游戲是無益的，游戲并不好玩。

b.將大目標化為小目標

按步驟設(shè)定好每一個小目標，比如今天減少10分鐘游戲時間，明天減少20分鐘等等。

c.促進多巴胺分泌

達到預(yù)設(shè)的目標后，給自己設(shè)置一些小獎勵，以此不斷地刺激大腦。

掌握以上三種方法，可以幫助我們的大腦從逃避的冬眠中喚醒過來，從而走出習(xí)慣的舒適圈。

2010年，倫敦大學(xué)的費莉帕·勒理博士做了一個習(xí)慣養(yǎng)成的實驗，他讓被試學(xué)生選擇一項新習(xí)慣，每天重復(fù)一次，持續(xù)84天，看看有多少人可以養(yǎng)成習(xí)慣。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，選擇難度較低的習(xí)慣（比如用餐時吃水果）比選擇難度較高的習(xí)慣（比如做50個仰臥起坐）更容易養(yǎng)成習(xí)慣。

意思是，在養(yǎng)成習(xí)慣上，我們往往傾向于選擇更簡單、更容易的事情。

當我們發(fā)現(xiàn)玩游戲比寫作業(yè)更簡單、更容易完成時，我們就會傾向于形成玩游戲的習(xí)慣。

無論是習(xí)慣已有的生活不想做出改變，還是習(xí)慣性地選擇讓自己處于一個舒服放松的狀態(tài)，其實都是我們潛意識的一種自我保護方式。

所以我們要做的，是理解并接納自己對習(xí)慣的依賴，明白其實這是人之常情，我們不必對此感到過分緊張或是焦慮。

保持一顆平常心，接受不完美的自己，這才是面對習(xí)慣的最好方法。

世界和我愛著你。

- The End -

不自律 | 朋友圈 | 原生家庭 | 吵架

犧牲 | 三角關(guān)系 | 安全感 | 過度卑微

牛油果型人格 | 洋蔥型人格 | 戀物癖

點個“在看”，學(xué)會和自己和解

原標題：《“宅家無聊，上班又嫌煩，我怎么啥都不滿意？”》

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