原創(chuàng) 余周偉 神經(jīng)內(nèi)科余醫(yī)生

明天要出遠(yuǎn)門了，今晚開(kāi)始準(zhǔn)備裝箱。

內(nèi)衣？帶了。

襪子？帶了。

防曬霜？帶了。

貌似都準(zhǔn)備好啦，準(zhǔn)備封箱。

等等，有一樣?xùn)|西你忘了裝：

毯子！

什么？為什么要帶毯子？

相信我，如果你想在旅行過(guò)程中隨時(shí)隨地享受優(yōu)質(zhì)的睡眠，請(qǐng)務(wù)必準(zhǔn)備一條舒適的毯子。

不管你是坐火車，還是坐郵輪與飛機(jī)，路上疲乏了你會(huì)想小睡一會(huì)。

問(wèn)題來(lái)了，當(dāng)你入睡時(shí)，你的體溫會(huì)自然下降（如果是晚上睡覺(jué)，體溫還會(huì)在清晨降至最低），因此為了保暖，你就需要一條舒適的毯子。

如果你打算在海邊扎營(yíng)過(guò)夜，不想后半夜在帳篷里凍成瑟瑟發(fā)抖的狗，請(qǐng)準(zhǔn)備一條保暖的毯子。

到酒店了，準(zhǔn)備休息了。你開(kāi)始設(shè)定房間空調(diào)溫度。這里有個(gè)問(wèn)題：環(huán)境溫度在多少度時(shí)才最有利于睡眠呢？

參考溫度是：15.5-19.5攝氏度（華氏60至67度）。

為什么這么低呢？因?yàn)闆鏊沫h(huán)境更有助于入睡。

不過(guò)，由于每個(gè)人對(duì)溫度的感知不同，你可以設(shè)定一個(gè)適合自己的溫度，原則是涼爽而不冷。

接著，入睡后體溫會(huì)降低，又到了保暖環(huán)節(jié)了。如果酒店的被子可以滿足你的需求，那暫時(shí)就沒(méi)毯子什么事了。

如果你不喜歡酒店的被子，或者，你出門在外會(huì)因?yàn)椤刚J(rèn)床」而睡不著，那就拿出自己帶的裝備吧。

不過(guò)，這里有個(gè)前提條件，就是你要把毯子訓(xùn)練成你的「安撫神器」。

怎么練？

選好自己中意的毯子后，洗洗干凈馬上就用，不要等到旅行那天。

你可以在每晚睡覺(jué)、辦公室午睡時(shí)都用這條毯子，時(shí)間一長(zhǎng)，這條毯子就和睡眠之間建立起了類似條件反射樣的連接。

帶著這樣的毯子出門，在你想睡覺(jué)的時(shí)候把它往身上一蓋，無(wú)論何時(shí)何地，你都有最大的機(jī)會(huì)擁有更好的睡眠。（對(duì)，你要的安全感！）

毯子怎么選？

首先是大小要合適。

要足夠大，從腳到胸口都能遮住你。但是也不要大過(guò)了頭，畢竟是要裝在箱子里帶出門的。

另外，就是料子質(zhì)量了。原則上是選擇舒適、透氣和耐洗的。

注意不要太厚，因?yàn)槿绻鹤犹鼗蛘咛珶岬脑挿炊鴷?huì)干擾睡眠。建議選擇輕便的羊毛或者棉質(zhì)料子。

好啦，裝箱吧。祝旅途愉快。

原標(biāo)題：《出門在外睡不好？還會(huì)認(rèn)床？下次記得把這個(gè)裝備帶上》

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