原創(chuàng) 醬紫蛙 科普醬紫蛙

網(wǎng)絡(luò)上有句流行語：“三月不減肥，以后每個(gè)月都傷悲?！苯衲觌m然因?yàn)橐咔榈木壒蚀蠹覠o法外出踏青運(yùn)動(dòng)，但是不少人仍然排除困難堅(jiān)持居家運(yùn)動(dòng)。醬紫蛙要為這些人點(diǎn)贊了。

同時(shí)，醬紫蛙還要提醒大家，在運(yùn)動(dòng)的過程中，要避免不小心走進(jìn)下面這三個(gè)誤區(qū)。

01

誤區(qū)一

運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多越好

中醫(yī)認(rèn)為，春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，適量并且正確地運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常有幫助。

但是如果在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分，或是運(yùn)動(dòng)中大量出汗，尤其是有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就要酣暢淋漓地出汗排毒，往往之后就很容易受涼感冒。

春季是剛剛經(jīng)歷過冬季的寒冷，溫度還不高，還不足夠溫暖。春季還是多風(fēng)的季節(jié)。風(fēng)邪容易侵襲人的腠理（我們所說的皮膚），引發(fā)生一些中醫(yī)癥候上的疾病，所以，春季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意避免過度出汗。以微微出汗為宜。

另外，在春季鍛煉的時(shí)候，做運(yùn)動(dòng)之前，要做充分的拉伸和準(zhǔn)備活動(dòng)，身體各個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉還沒有完全地舒展開。

02

誤區(qū)二

曬太陽并不是越多越好

有人認(rèn)為，天氣晴朗、風(fēng)和日麗，運(yùn)動(dòng)完也要多曬曬太陽，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，要不然到了夏天再曬太陽就該曬黑了。

專家表示，這是個(gè)誤區(qū)。

其實(shí)很多女孩愛美、怕曬黑，但大部分都是從夏天才開始做防曬工作。其實(shí)春季的紫外線強(qiáng)度已經(jīng)比較高了，所以我們要養(yǎng)成正確的防曬意識(shí)，避免紫外線對(duì)皮膚的傷害。從春季運(yùn)動(dòng)開始，就要做好隔離、防曬的措施。

03

誤區(qū)三

所有運(yùn)動(dòng)不能都穿同一雙鞋

很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，無論進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，比如像跑步、籃球或其他一些運(yùn)動(dòng)，都選擇同一雙鞋。

專家表示，這是運(yùn)動(dòng)中常見的第三個(gè)誤區(qū)。

不同運(yùn)動(dòng)選擇同一雙鞋是不正確的，在跑步的時(shí)候可以選擇鞋底稍軟的跑鞋，因?yàn)榕懿绞且粋€(gè)膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸受力的過程，選擇專業(yè)的跑鞋可以避免對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。如果是進(jìn)行彈跳比較多的籃球運(yùn)動(dòng)，就要選擇鞋底彈性比較好的籃球鞋。

所以千萬不能再有“一雙鞋跑遍天下”的錯(cuò)誤意識(shí)，春季運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)，選擇相應(yīng)的合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

04

古人運(yùn)動(dòng)有妙招

專家介紹，古人為了順應(yīng)四時(shí)季節(jié)的變化，尤其是春季，創(chuàng)立了很多相應(yīng)的鍛煉方法。

可效仿古人，經(jīng)常進(jìn)行五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)健體、改善頸肩、腰膝疾病。

05

重點(diǎn)回顧

春季運(yùn)動(dòng)三大誤區(qū)

誤區(qū)一：出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。實(shí)際上，春季是多風(fēng)的季節(jié)，當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后，易感染疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以微微出汗為宜。

誤區(qū)二：太陽曬得越多越好。春季紫外線逐漸增強(qiáng)，若不注意防曬，一不小心就被曬黑了，所以更應(yīng)該注意防曬。

誤區(qū)三：所有運(yùn)動(dòng)只穿一雙鞋。若是鞋子不合適，常會(huì)引發(fā)足部和踝關(guān)節(jié)的不適。做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)選擇相應(yīng)的合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

編輯｜于娟 趙若汐

原標(biāo)題：《春季運(yùn)動(dòng)，避免走入這三個(gè)誤區(qū)》

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