簡(jiǎn)單心理

伴隨著夏天的到來(lái)，中高考和畢業(yè)/期末論文的腳步也越來(lái)越近了。今年由于疫情的緣故，給許多學(xué)子原本就不小的學(xué)業(yè)壓力上又增加了許多焦慮。曾經(jīng)習(xí)慣了坐在教室或圖書(shū)館里和小伙伴們并肩學(xué)習(xí)的節(jié)奏，現(xiàn)在只留下自己一個(gè)人對(duì)著試卷或電腦不知所措頭昏腦脹……

面對(duì)巨大的考試壓力或是令人頭禿的論文，你還好嗎？是否時(shí)而感到躊躇滿(mǎn)志信心滿(mǎn)滿(mǎn)，時(shí)而又覺(jué)得效率低下想要自暴自棄呢？是否也會(huì)偶爾失眠，承受著對(duì)于自己能力的懷疑和對(duì)于未來(lái)的迷茫？抑或是只看到自己一天天的付出卻覺(jué)得看不到一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步？……

本期「心理咨詢(xún)師請(qǐng)回答」，我們選取了簡(jiǎn)單心理問(wèn)答區(qū)一名用戶(hù)關(guān)于 # 學(xué)業(yè)困擾 # 話(huà)題下的提問(wèn)。讓我們一起來(lái)看看心理咨詢(xún)師們是怎么看待這一問(wèn)題的，也許會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。

問(wèn)題：

因?yàn)橐咔橛绊懀瑢W(xué)生們都在家里學(xué)習(xí)，靠的就是自律?？筛呖歼€剩九十幾天了，面對(duì)學(xué)校的壓力，父母的壓力，自己的壓力，我真不知道怎么辦才好。

我也想打起精神，努力拼一把，可是最近的注意力總是不集中，腸胃也不太好，臉上爆了不少的痘痘，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常做夢(mèng)經(jīng)常醒來(lái)。一天到晚都坐在電腦前聽(tīng)網(wǎng)課，導(dǎo)致我的眼睛和頭很痛，有時(shí)候覺(jué)得自己心如亂麻，爸爸媽媽也在鼓勵(lì)我，可我也高興不起來(lái)。

期望越大失望就越大，我害怕他們對(duì)我失望，更害怕自己對(duì)自己失望，唉，最近脾氣不太好，想快點(diǎn)找到狀態(tài)，該怎么辦呢？？？

張巧玲咨詢(xún)師：

你好，我從務(wù)實(shí)的角度，分享兩個(gè)關(guān)鍵詞：失控感和意志力。

考試壓力、他人的期望、學(xué)習(xí)環(huán)境的變動(dòng)、未來(lái)的不確定性疊加在一起，通過(guò)身體癥狀和情緒發(fā)出信號(hào)：你的掌控感在下降，無(wú)力感在上升。

自律，有兩個(gè)特點(diǎn)：

第一，控制思維、控制情緒、抵制誘惑，這些過(guò)程通通從一個(gè)“賬戶(hù)”扣除。比如你先控制自己不吃甜食、忍耐不表達(dá)某種情緒，接下來(lái)能留給學(xué)習(xí)的自律就確實(shí)變少了。

第二，自律不是純精神力量，它也有生理機(jī)制，它會(huì)累，也需要補(bǔ)充和休息。比如你學(xué)習(xí)之前血糖偏低，沒(méi)睡好，就會(huì)讓意志力的水平下降。

所以目前對(duì)你最重要的是降低失控感，科學(xué)使用你的自律：

1. 找到一件小而有意義的事，今天開(kāi)始每天完成。比如在一節(jié)網(wǎng)課結(jié)束后，站起來(lái)深蹲10次；或者每天早上起來(lái)，用左手梳頭20下。對(duì)身體的掌控也會(huì)提升心理掌控感。

2. 小步子啟動(dòng)，放下完美主義。面對(duì)復(fù)習(xí)不完的知識(shí)和做不完的題，不如設(shè)立一個(gè)最小量，每天可以沒(méi)什么壓力就完成的量，其余多做的都算你賺的。心態(tài)能調(diào)節(jié)壓力。

3. 尋找情感支持，以及合理的情緒發(fā)泄。朋友、家人、文字、運(yùn)動(dòng)等等，目前要對(duì)你的自律“精打細(xì)算”，好鋼用在刀刃上。

王昭咨詢(xún)師：

高三的生活已經(jīng)讓人壓力山大了，再加上突如其來(lái)的疫情，這真是一件讓人崩潰的事情。也許疫情之前，你的學(xué)習(xí)和生活雖然緊張，但卻有序。一切都在按部就班的朝著既定目標(biāo)前進(jìn)，這讓我們有了穩(wěn)定感，也有信心達(dá)成目標(biāo)。

但隨著疫情爆發(fā)，我們的生活就好像狂奔的賽馬突然脫韁，失去了控制，令人驚慌失措。這時(shí)，我們的身體通常會(huì)先于頭腦做出響應(yīng)，比如你經(jīng)歷的胃腸道反應(yīng)，爆痘和睡眠的變化。而身體的狀況可能會(huì)讓我們更加陷入深深的無(wú)序而抓狂。

然而盡管不愿意承認(rèn)，人的一生中或多或少都會(huì)經(jīng)歷某種混亂。此時(shí)，我們唯一能做的就是承認(rèn)它的存在，明確告訴自己：“我正處于一個(gè)混亂的狀態(tài)，我需要和這個(gè)狀態(tài)呆上一陣子?！?/p>

既然狀態(tài)變了，我們?cè)械姆椒ň涂赡懿辉偈苡昧耍暗挠?jì)劃和目標(biāo)也可以隨之調(diào)整。也許原來(lái)能專(zhuān)心學(xué)習(xí)50分鐘的我們，現(xiàn)在只能集中注意力20分鐘了。那就讓我們看看在這20分鐘內(nèi)，都完成了哪些事情吧。然后伸出手臂，環(huán)抱住自己，拍拍肩膀和后背，溫柔的對(duì)自己說(shuō)：“辛苦了，謝謝你。”

劉晶晶咨詢(xún)師：

我想了一下如我換做是你會(huì)怎么樣，想了一陣子發(fā)覺(jué)很不妙：高考在即，本來(lái)就亞歷山大，可旁邊還有床手機(jī)辣條咖啡飲料…貓（這個(gè)劃掉）……充滿(mǎn)種種誘惑；以及望不到盡頭的無(wú)數(shù)網(wǎng)課和參考書(shū)和習(xí)題，顯然，后者并沒(méi)前者有吸引力。

其實(shí)獨(dú)自學(xué)習(xí)原本是很有挑戰(zhàn)性。特別是脫離了一陣子熟悉的環(huán)境——同學(xué)一起鼓勁加油你追我趕的學(xué)校環(huán)境，不僅需要適應(yīng)變化，還需要撫平疫情帶來(lái)的影響，而視頻學(xué)習(xí)的確缺乏臨在感，缺乏互動(dòng)性。而坦白地講，自制真的很難很難，即便對(duì)于多數(shù)成年人，也如此。

不知道，你有機(jī)會(huì)不獨(dú)自面對(duì)這些，找到再多一些陪伴嗎？可以和家人多談?wù)撘恍┠愕臒?；可以與同學(xué)，比如視頻，共同吐槽、一起“煩惱”下嗎？或許恍然發(fā)現(xiàn)，其他人多半是和你類(lèi)似的處境；或者，如你樂(lè)意，也可以考慮找一位咨詢(xún)師，陪伴，并協(xié)助你一起在近期緩解焦慮，回歸狀態(tài)。

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