DingXiangYiSheng 丁香醫(yī)生

說到身高，你一定有過這樣的疑惑：

孩子身高究竟隨誰？父母矮孩子就一定矮嗎？成年后還能再長高嗎？

今天我們就來解答關(guān)于身高的各種疑惑。

許可 內(nèi)分泌科醫(yī)師

丁香醫(yī)生作者

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌博士

孩子身高究竟隨爸還是隨媽？

隨……隨機。

根據(jù)目前的一些研究，父母對子女身高的遺傳影響是差不多的。

過去說「爹矬矬一個，娘矬矬一窩」，以后媽媽們再也不用單獨背這個鍋。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

順著這個話題，不少人還會有這樣的困惑：

那父母都高，孩子是不是肯定不矮？

其實也不一定，孩子高個的可能性大，但不絕對。

不然照這「高高得高」的理論，從有人類那天起到現(xiàn)在，就應(yīng)該有不少「參天巨人」了。

那反過來說，父母都矮，孩子是不是長不高？

答案還是不一定，不信你看潘長江老師的孩子，不是比他自己身材高不少嘛。

身高七分天注定，三分靠打拼

一個人的身高大概 60%～85% 取決于基因，如果想要長得高，先天沒有什么遺傳優(yōu)勢，那飲食、睡眠、運動、心理就是要重點打拼的后天因素了。

關(guān)鍵一：飲食

在保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養(yǎng)的均衡，避免營養(yǎng)「偏科」。

這里尤其需要提醒，不要讓孩子吃亂七八糟的補品，因為某些補品里可能有促進(jìn)發(fā)育的成分，能讓孩子在短期內(nèi)看起來長得更快，但這種快的代價可能是很大的，會導(dǎo)致提前發(fā)育、骨骺提前閉合。

最終孩子失去的是長遠(yuǎn)的身高發(fā)育機會，這樣無異于拔苗助長，導(dǎo)致身高不如其他孩子、甚至長不到原本有潛能達(dá)到的身高。

關(guān)鍵二：睡眠

睡眠不足，會影響生長激素的分泌，而生長激素又跟身高發(fā)育有關(guān)。

生長激素大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小時左右達(dá)到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。

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一般來說，新生兒每天要睡 12～17 小時，1～2 歲為 11～14 小時，3～5 歲需要 10～13 小時。

關(guān)鍵三：運動

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，骨骼長度增加，同時也能增加食欲、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次。

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推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，可以長時間、不間斷、有節(jié)奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。

即使是學(xué)生在學(xué)校，上課 45 分鐘或 1 小時起來運動 10 分鐘，只要堅持，就能達(dá)到前面的要求。

關(guān)鍵四：心理

一些研究還發(fā)現(xiàn)，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。

如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，得不到充分的關(guān)愛，那么身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮癥」。

一旦這些負(fù)面的心理因素解除，大部分孩子能夠恢復(fù)正常生長速度。

成年后還能長高嗎？

這個問題，只能說年齡越大，越難。

長高有兩個關(guān)鍵時期?！敢惶煲粋€樣」的嬰幼兒期，是長高的第一個關(guān)鍵時期?！附K點前的沖刺」的青春期，是長高的第二個關(guān)鍵時期。

錯過了這兩個時期，就比較難了。

至于成年后長高的傳說，比如「二十三，躥一躥」，其實不太可信。

提出這一說法的那代人，物質(zhì)匱乏、營養(yǎng)不良，后來條件改善還長個子的情況，有可能發(fā)生，但對于現(xiàn)在吃喝不愁的孩子們來說比較少。

從骨科角度看，骨骺線是衡量長高空間的金標(biāo)準(zhǔn)。一旦閉合，長高的空間就真的消失了。

不過大朋友們，夢想還是要有的，實在不行，用用增高墊、把腰背挺直一些，身高也會躥一躥的！

作者 許可

責(zé)編 Bruce

封面圖來源 站酷海洛

參考資料

[1] Julieana Nichols, MD, MPH. 嬰兒和青春期前兒童的正常生長模式. UpToDate 臨床顧問. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/normal-growth-patterns-in-infants-and-prepubertal-children.(Assessed on 2020-03-23)

[2]孫悅禮.想科學(xué)長高？辦法也不是沒有[EB/OL].https://dxy.com/column/9567,2017-05-19.

科學(xué)審核 徐乃佳

武漢市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師

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