原創(chuàng) 壹心理主筆團(tuán) 壹心理

快樂(lè)的蟲(chóng)子|作者

歐小宅|編輯

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今天，壹心理和你聊聊“低自尊”。

最近猝不及防的新聞——阿嬌離婚了。

5月8日，阿嬌方面發(fā)聲“已經(jīng)簽下分居協(xié)議，希望給雙方一個(gè)冷靜期”。

賴(lài)弘國(guó)也發(fā)微博回應(yīng)，3月份就由阿嬌主動(dòng)提出，兩人協(xié)議離婚。千字長(zhǎng)文中，“你沒(méi)有很愛(ài)我”；六個(gè)字尤其醒目。

其實(shí)，阿嬌一直在親密關(guān)系里飛蛾撲火：

賴(lài)弘國(guó)，是她主動(dòng)拜托歌手信的妻子，幫忙介紹的，也是阿嬌主動(dòng)提出結(jié)婚；

前男友陳冠希，為了討好他，拍下了那些照片；

前前男友權(quán)寧一，為了飛到韓國(guó)去看他，阿嬌推掉百萬(wàn)演出的機(jī)會(huì)；

很多人心疼阿嬌，是心疼她一次又一次地飛蛾撲火，卻換來(lái)情路坎坷。

很多女孩有同樣深刻的痛苦：缺愛(ài)。

一次次用力追求親密關(guān)系，為什么卻以坎坷收?qǐng)?？今天我們?lái)聊聊。

感情中的用力過(guò)猛

是對(duì)親密關(guān)系的過(guò)度渴求

在知乎上，4.3萬(wàn)人關(guān)注了這么一個(gè)問(wèn)題：“性格缺愛(ài)，感情中總是用力過(guò)猛怎么辦？”

提問(wèn)的是位女生：

“總是在開(kāi)始dating的幾天后就特別上頭，滿(mǎn)腦子只想每分每秒和他在一起。

現(xiàn)在和一個(gè)男生約會(huì)，我強(qiáng)迫自己不跟他說(shuō)太多話(huà)，每次寂寞想說(shuō)話(huà)就強(qiáng)迫自己忍著。覺(jué)得忍著很久想著現(xiàn)在可以說(shuō)一下話(huà)了吧，一看時(shí)間離上次說(shuō)話(huà)只過(guò)了兩小時(shí)?！?/p>

這種對(duì)感情過(guò)度投入的情況，我身邊也有真實(shí)的案例：

閨蜜在上大學(xué)的時(shí)候，追求過(guò)小鄒、小楊、小趙、小秦、小張、以及兩個(gè)小李和兩個(gè)小王，對(duì)小周、小陳有過(guò)好感，最終以和其中一個(gè)小李談了戀愛(ài)。

如今她畢業(yè)5年，想起曾經(jīng)的自己，覺(jué)得無(wú)比羞恥：

為什么我會(huì)一個(gè)接一個(gè)地“愛(ài)上”這么多男人？

我為什么要向他們表白？

我為什么會(huì)戀愛(ài)成癮？

這兩個(gè)妹子，在親密關(guān)系中，都面臨著同樣的困惑：為什么我對(duì)親密關(guān)系如此渴求？

因?yàn)槿睈?ài)，所以渴求愛(ài)

越缺少什么，越渴求什么。

因?yàn)槿睈?ài)，所以形成補(bǔ)償性的防御機(jī)制，熱切又匆忙地想投入一段親密關(guān)系中，甚至不惜飛蛾撲火，以此來(lái)確認(rèn)自己是被愛(ài)的。

阿嬌1歲喪父，后來(lái)媽媽改嫁，為生計(jì)奔波，經(jīng)常把阿嬌寄存在不同的親戚家。

阿嬌曾經(jīng)在《天后養(yǎng)成記》中透露自己漂泊的童年：

“我幼兒園就轉(zhuǎn)了6所學(xué)校，所以就給不同的人去照顧，面對(duì)的事情環(huán)境就很多。

所以我比較慢熱，還有內(nèi)向，從來(lái)沒(méi)有自信過(guò)?！?/p>

阿嬌缺愛(ài)，上文那個(gè)知乎題主缺愛(ài)，我那個(gè)大學(xué)期間追求過(guò)9個(gè)男人的閨蜜也缺愛(ài)。

閨蜜在17歲時(shí)，媽媽病逝，姐姐患上精神疾病，爸爸脾氣暴躁，家里重男輕女。

有一次她半夜給我發(fā)微信，問(wèn)我：“你知道那種被人捧在心尖上的感覺(jué)嗎？我從沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)?！?/p>

她哭了一整夜，從加班完回到租來(lái)的房子，到第二天太陽(yáng)升起要去趕地鐵上班。

她覺(jué)得整個(gè)人生沒(méi)有希望，暗沉沉的，沒(méi)有人愛(ài)自己。沒(méi)有起床的動(dòng)力，連起床上衛(wèi)生間都沒(méi)有動(dòng)力，憋著。

所有缺愛(ài)的人，心里都想：“好想被愛(ài)，好想有個(gè)人可以抱抱自己?！?/p>

缺愛(ài)，在心理學(xué)上，可以被稱(chēng)作童年逆境經(jīng)歷。

因?yàn)樵缙诘纳?jīng)歷如此不幸，半生都在追尋愛(ài)。

《奇葩說(shuō)》曾經(jīng)有一期很打動(dòng)人的對(duì)話(huà)：

柏邦妮說(shuō)：“心里有很多苦的人，得需要多少甜才能填滿(mǎn)。”

馬東反駁：“你錯(cuò)了，心理有很多苦的，一絲甜就能填滿(mǎn)?！?/p>

缺愛(ài)的人，容易感動(dòng)，也容易誤把感動(dòng)當(dāng)心動(dòng)。

如果你問(wèn)阿嬌到底愛(ài)賴(lài)弘國(guó)嗎？

我只想說(shuō)，有一種人，他們愛(ài)人的初衷，不是真的愛(ài)伴侶，而是希望被愛(ài)，僅此而已。

癡迷型依戀：越想抓住，越抓不住

這種對(duì)親密關(guān)系過(guò)度渴求的狀態(tài)，在依戀理論中，往往被稱(chēng)為“癡迷型依戀”。

缺愛(ài)往往導(dǎo)致低自尊。一些防御機(jī)制就產(chǎn)生了，來(lái)充當(dāng)痛苦的緩沖器：

要么就是回避應(yīng)對(duì)，退縮，這樣一來(lái)就避免了在感情中失敗的風(fēng)險(xiǎn)；

要么就是補(bǔ)償，通過(guò)投身于一段關(guān)系來(lái)擺脫自己的自卑感。低回避、高焦慮的癡迷型依戀正是后者。

法國(guó)克里斯托夫·安德烈評(píng)價(jià)這些防御機(jī)制——犧牲掉個(gè)人發(fā)展的機(jī)會(huì)，只能換取一種虛無(wú)的安全感。

換句話(huà)說(shuō)，就是，一個(gè)可憐兮兮的缺愛(ài)的人，在童年沒(méi)有得到足夠的愛(ài)，在長(zhǎng)大之后，試圖通過(guò)進(jìn)入親密關(guān)系，來(lái)彌補(bǔ)那種童年缺少的愛(ài)，以確認(rèn)自己是被愛(ài)的。

克里斯多夫告訴你，這種癡迷型依戀往往適得其反：越想抓住，越抓不住。

一個(gè)后果是閃婚閃戀。

當(dāng)然不是說(shuō)所有的閃婚閃戀都不幸福，只是在討論癡迷型依戀的時(shí)候，急于進(jìn)入一段關(guān)系，往往那個(gè)極度缺愛(ài)的人會(huì)把關(guān)系視為“救命稻草”。期間只會(huì)無(wú)暇顧及親密關(guān)系真正的價(jià)值——找到一個(gè)真正志趣相投的靈魂伴侶，而非是個(gè)滿(mǎn)足愛(ài)饑渴的“便利貼男友”。

倘若追求被拒，便強(qiáng)化自己的低自尊；

倘若追求成功，又往往很快后悔，懷疑自己的判斷——他到底是不是自己的真愛(ài)？閃婚后閃離一點(diǎn)都不奇怪。

另一個(gè)后果是逆來(lái)順受。

為了留在一段親密關(guān)系里，只是為了留在這段關(guān)系里，缺愛(ài)的人可以耗盡自己所有的心力，逆來(lái)順受。

當(dāng)初阿嬌為了陳冠希拍照片的要求，雖然不喜歡也照做了。

生活中還有多少低自尊的女孩子，在關(guān)系中戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，只是為了留住旁邊一個(gè)平平無(wú)奇的男人啊！

當(dāng)然并不是所有癡迷型依戀的互動(dòng)模式都有錯(cuò)。一種依戀模式是否合理，取決于當(dāng)事人是否幸福，是否感覺(jué)自己痛苦。

本文提到的，是屬于癡迷型依戀，同時(shí)持續(xù)地極度渴求進(jìn)入一段關(guān)系，以及為了留住關(guān)系中不惜逆來(lái)順受，很痛苦的人。

飛蛾撲火般的愛(ài)情，注定只是場(chǎng)幻夢(mèng)

這一次阿嬌離婚，我很支持，這是及時(shí)止“損”。

這個(gè)損失和賴(lài)弘國(guó)到底是個(gè)什么樣的人沒(méi)有關(guān)系，和阿嬌自己有關(guān)。

賴(lài)弘國(guó)在離婚微博中透露，其實(shí)阿嬌在2018年開(kāi)完婚前party就和賴(lài)弘國(guó)提出，要不要離婚。

曾經(jīng)如此恨嫁，如今主動(dòng)離婚，不得不說(shuō)，親密關(guān)系很難成為缺愛(ài)的救贖。

上文提到的那個(gè)4年追求了9個(gè)異性的閨蜜，最后怎么樣呢？

她覺(jué)得男朋友小李覺(jué)得不夠愛(ài)她，以出軌小王慘淡結(jié)束了3年的感情。

關(guān)系就是這么勢(shì)利：

你活得幸福，關(guān)系才會(huì)幸福；

你活得不幸，關(guān)系也會(huì)不幸；

曾經(jīng)有一種論點(diǎn)廣泛傳播，是說(shuō)“好的婚姻，能治愈原生家庭的傷”。其實(shí)，這種觀(guān)點(diǎn)過(guò)分夸大了一段好的親密關(guān)系，所能起到的療愈作用。

確實(shí)，一段被無(wú)條件接納，被幫助的關(guān)系，可以同時(shí)滿(mǎn)足“被尊重”的需要，以及“被愛(ài)”的需要，有助于提升自尊，可是，也僅限于此。

不是所有親密關(guān)系都可以治療原生家庭的傷。

一個(gè)快要餓死街頭的人，哪還有心思管食物吃了自己有沒(méi)有傷害呢？

一個(gè)對(duì)愛(ài)無(wú)比饑渴的人，哪還有心思、有時(shí)間去辨別對(duì)方是不是合適的人呢？

急于進(jìn)入一段關(guān)系來(lái)逃避原生家庭的傷，逃避低自尊，只會(huì)是情路坎坷，一敗涂地。

缺愛(ài)的人，如何實(shí)現(xiàn)自我重建？

以下是給缺愛(ài)和低自尊的人一點(diǎn)分享。

克里斯多夫曾給出幾個(gè)調(diào)整自尊的建議，重要的分享在這里：

1、對(duì)自己誠(chéng)實(shí)。誠(chéng)實(shí)地談?wù)撟约旱耐纯唷?/p>

2、行動(dòng)。做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比沉浸在情緒里要強(qiáng)。

3、不再“自我攻擊”。不要總是說(shuō)自己的作品糟糕透了。

4、接受失敗。每個(gè)人都可能失敗。

5、自我肯定。

6、依靠社會(huì)支持。

我們還可以通過(guò)友情，幫助調(diào)整自己的自尊。

ü 尊重的支持：朋友們知道你是個(gè)好人；

ü 情感的支持：朋友在你身邊，陪伴你；

ü 工具性支持：朋友會(huì)幫你；

ü 信息的支持：這條信息對(duì)你有用。

以友誼為中心的社會(huì)支持系統(tǒng)，會(huì)給自尊帶來(lái)兩種寶貴的養(yǎng)料：被愛(ài)的感覺(jué)和被幫助的感覺(jué)。更重要的是，有了友情之后，你不必把所有對(duì)愛(ài)的期待都寄托在親密關(guān)系中。

一個(gè)好朋友，比得上千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)男人，懂的人都懂。

走入親密關(guān)系之前：建設(shè)自我

任何人都逃脫不了建設(shè)自我這一終極命題，不要妄想用婚姻來(lái)掩飾缺愛(ài)。

如果非要用婚姻來(lái)逃避建設(shè)自己，命運(yùn)也早已標(biāo)好了代價(jià)：那么逆來(lái)順受，要么在精神上依然弱小。除了提高自尊，沒(méi)有捷徑可走。

那個(gè)曾不斷愛(ài)上十幾個(gè)人以補(bǔ)償缺愛(ài)童年的閨蜜，她在媽媽去世的第十年，和男朋友分手，在狗血的出軌中開(kāi)始反思為什么人生如此不堪。

重塑自我是一個(gè)極其艱難的過(guò)程，艱難到像把指甲蓋從肉上撕開(kāi)，像把整個(gè)人打碎了再重新拼起來(lái)。

缺愛(ài)了二十幾年，怎么可能一天兩天就改變呢？不是有句名言：幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生來(lái)治愈。

即使如此，我也依然堅(jiān)信溫尼科特的話(huà)：我們生命本質(zhì)的創(chuàng)造力與生命力，只可能因?yàn)榄h(huán)境的失敗而被隱藏，不會(huì)被真正扼殺。

相信一個(gè)人強(qiáng)大的生命力，正如阿嬌的這一次“出走”。

有項(xiàng)研究，持續(xù)跟蹤了102位婦女。結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)7年的時(shí)間，低自尊者中有一半人的自尊都得到了提升。在我們的一生中，自尊水平不會(huì)一直不變。

人不會(huì)一輩子缺愛(ài)和低自尊，童年不幸，并不意味著一生都要披上缺愛(ài)的枷鎖。

世界和我愛(ài)著你。

- The End -

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