原創(chuàng) 上海新華醫(yī)院 上海新華醫(yī)院

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晚睡晚起作息亂，憂(yōu)愁開(kāi)學(xué)要早起，

線(xiàn)上學(xué)習(xí)消化差，焦慮復(fù)課就摸底，

沉迷網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)，屏幕成癮難舍離，

覺(jué)得居家更輕松，不想回到校園里……

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又一批神獸要開(kāi)學(xué)了，爸爸媽媽們等著盼著，但千萬(wàn)別覺(jué)得回歸學(xué)校就萬(wàn)事大吉。畢竟，那么悠長(zhǎng)的假期，孩子已經(jīng)習(xí)慣睡到自然醒、學(xué)習(xí)強(qiáng)度不大、難度不高的居家學(xué)習(xí)生活很久了，如何回歸學(xué)校節(jié)奏？如何線(xiàn)下線(xiàn)上無(wú)縫銜接？如何愉快和高效地開(kāi)始久違的新學(xué)期？

更可怕的是，有部分孩子并沒(méi)有盼著開(kāi)學(xué)，“在家多舒服，我不要上學(xué)！”而且假期中養(yǎng)成的“屏幕癮”又一時(shí)半刻難以一鍵清除予以解決。

在即將開(kāi)學(xué)之際，心理專(zhuān)家奉上這樣一份開(kāi)學(xué)心理指南，請(qǐng)家長(zhǎng)查收，幫助孩子盡快調(diào)適，重啟新學(xué)期。

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調(diào)整作息時(shí)間，早起不遲到！

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此次長(zhǎng)假中，改變最大的就是作息時(shí)間了，即使在家線(xiàn)上學(xué)習(xí)，也不像平時(shí)上學(xué)那樣有明確的到校、放學(xué)和上下課時(shí)間，孩子可能變得比較隨意、松散，想到開(kāi)學(xué)后比較快的節(jié)奏難免產(chǎn)生抗拒心理。特別是因?yàn)椤翱罩姓n堂”開(kāi)課較晚，又沒(méi)有路上耽擱的時(shí)間，孩子們都已習(xí)慣了晚起。新學(xué)期回歸校園，第一項(xiàng)挑戰(zhàn)莫過(guò)于早起不遲到啦！

開(kāi)學(xué)在即，家長(zhǎng)和孩子都需要適應(yīng)時(shí)間節(jié)奏方面的挑戰(zhàn)，恢復(fù)正常上學(xué)的確定感和秩序感。調(diào)整作息時(shí)間非常必要，而且要家長(zhǎng)和孩子一起來(lái)調(diào)整。

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比如可以和孩子一起列出開(kāi)學(xué)后的時(shí)間表，標(biāo)明起床、到校、放學(xué)、睡覺(jué)等具體時(shí)間點(diǎn)。特別要考慮到可能要增加測(cè)體溫等環(huán)節(jié)，起床、出家門(mén)的時(shí)間需要稍加調(diào)整。然后讓孩子評(píng)估一下目前的作息時(shí)間與復(fù)學(xué)后的相差程度。特別是起床時(shí)間，要逐漸調(diào)整到位。

如果覺(jué)得一下子從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度給一個(gè)緩沖期，以3-4天為一個(gè)調(diào)整周期，慢慢把作息時(shí)間向?qū)W校作息時(shí)間靠攏。這樣循序漸進(jìn)地調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓孩子對(duì)重新開(kāi)始的校園生活充滿(mǎn)期待。

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增加室外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體能！

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這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假，不少孩子真是放松得足夠啦！吃得好、睡得足、動(dòng)得少，用“坐困懶癱”來(lái)形容也不為過(guò)。胖了嗎？開(kāi)學(xué)之后體能可以跟得上體育老師嗎？

身心總是緊密連接在一起的。運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓心情愉悅，減少焦慮。對(duì)較少出門(mén)或鍛煉的孩子，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子先走出家門(mén)，到街上進(jìn)行適度活動(dòng)，在戶(hù)外鍛煉身體，幫助孩子逐漸恢復(fù)身體和生理狀態(tài)。

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如果條件允許，盡量帶孩子做一些開(kāi)學(xué)體能恢復(fù)訓(xùn)練，一來(lái)孩子運(yùn)動(dòng)量增大，有利于孩子多吃飯菜；二來(lái)運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，孩子晚上好入睡。最主要的是防止孩子特別是低學(xué)齡的孩子因長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，看見(jiàn)久未見(jiàn)面的好友，一時(shí)興起，你追我趕，發(fā)生意外，要知道突然運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害可是很大的。

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打打氣，靜靜心，學(xué)校周?chē)D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)！

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面對(duì)開(kāi)學(xué)，一些在居家學(xué)習(xí)中消化不良的孩子似乎有點(diǎn)焦慮。家長(zhǎng)要幫助孩子循序漸進(jìn)調(diào)整心理，跟著學(xué)校的安排照常學(xué)習(xí)，保證學(xué)業(yè)不落下，做好開(kāi)學(xué)后學(xué)習(xí)、測(cè)驗(yàn)的準(zhǔn)備。在時(shí)間充足的情況下，查漏補(bǔ)缺，整理知識(shí)網(wǎng)。

家長(zhǎng)最重要的是要給孩子打打氣，樹(shù)立學(xué)習(xí)目標(biāo)和自信心，根據(jù)實(shí)際情況，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，定出各科的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)劃要針對(duì)實(shí)際，切實(shí)可行，不能高不可攀。孩子也要進(jìn)一步端正學(xué)習(xí)態(tài)度，從一些容易讓自己靜下來(lái)心的事情做起，比如聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、練字等。

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有一些孩子并不盼開(kāi)學(xué)。作為家長(zhǎng)，可以主動(dòng)和孩子聊聊學(xué)校發(fā)生的有趣的事，增進(jìn)孩子與學(xué)校之間的心理聯(lián)結(jié)，讓孩子喜歡上學(xué)。家長(zhǎng)還可以引導(dǎo)孩子回憶一下之前的經(jīng)驗(yàn)，孩子還可以想象自己最喜歡的課程、聽(tīng)講最投入的狀態(tài)，增加對(duì)學(xué)習(xí)的勝任感，為自己賦能。

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管一管，控一控，消除手機(jī)癮！

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上網(wǎng)課用電腦，老師互動(dòng)用手機(jī)，這個(gè)假期里，孩子們幾乎是和屏幕粘在一起。除了學(xué)習(xí)，有些孩子還難以自律地上網(wǎng)沖浪和游戲。要開(kāi)學(xué)了，離開(kāi)電子屏，能不能適應(yīng)？

逐步減少屏幕使用時(shí)間，加強(qiáng)手機(jī)管理，幫孩子解除網(wǎng)癮，開(kāi)學(xué)前，要打好這場(chǎng)電子屏幕管控戰(zhàn)。

家長(zhǎng)和孩子可以一起觀(guān)察和記錄手機(jī)使用的狀態(tài)。比如：在哪些課上注意力不能集中，在什么時(shí)間會(huì)想著手機(jī)？學(xué)習(xí)不需要的時(shí)候，手機(jī)是否已經(jīng)交給父母保管？玩手機(jī)的時(shí)間是多少？是否影響了作業(yè)的完成？

然后，可以開(kāi)個(gè)家庭會(huì)議一起制訂手機(jī)使用計(jì)劃，循序漸進(jìn)，逐步減少玩手機(jī)游戲時(shí)間。剛開(kāi)始可以把目標(biāo)制定得低一些，但必須嚴(yán)格執(zhí)行。

消除手機(jī)癮，還需幫孩子轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)其他健康的興趣愛(ài)好。比如可以約小伙伴公園里玩耍、和孩子一起親子閱讀、全家一起居家看場(chǎng)電影等，用自己的新行為和習(xí)慣，減輕手機(jī)的吸引力，沖破玩手機(jī)游戲的慣性。

科普結(jié)束

醫(yī)生介紹

原標(biāo)題：《這是一份開(kāi)學(xué)心理指南，請(qǐng)查收！》

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