Ada 歐茜醫(yī)生

據(jù)說(shuō) 3~5 月是孩子的「黃金長(zhǎng)高期」，因?yàn)榇禾烊f(wàn)物復(fù)蘇。

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但是，北半球的 3~5 月份，南半球正好是秋天。

據(jù)說(shuō)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期是在每天 22 點(diǎn)，所以只要那時(shí)好好睡覺(jué)就能長(zhǎng)高。

但是，據(jù)調(diào)查，人類(lèi)平均入睡時(shí)間越來(lái)越晚，平均身高卻越來(lái)越高。

關(guān)于身高，我們有太多傳統(tǒng)的說(shuō)法，也有太多不了解的迷茫。但我們都希望孩子能長(zhǎng)成挺拔健康的身材。

如何才能讓孩子長(zhǎng)得高，我們今天就來(lái)好好聊一聊。

孩子的身高主要受什么影響？

影響身高的主要因素可以用簡(jiǎn)單一句話(huà)總結(jié)：七分天注定（遺傳因素占 70%），三分靠打拼（環(huán)境因素占 30%）。

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遺傳是影響孩子身高的重要因素，對(duì)孩子的成年終身高影響約占 60~80%。也就是說(shuō)，父母身高高的，孩子大概率身高高；父母身高矮的，孩子大概率身高矮。

即便如此，常有家長(zhǎng)疑惑的問(wèn)：「醫(yī)生，不是說(shuō)孩子的身高由父母身高決定嗎？XX 的家長(zhǎng)身高不高或比我矮，但是他們的孩子身高蠻高或超過(guò)我孩子。這是什么原因呢？」

首先，雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)設(shè)計(jì)出一些公式來(lái)預(yù)測(cè)孩子的遺傳身高，但這也是有上下波動(dòng)范圍的?？赡芩说暮⒆游挥谶z傳的偏高水平，而您的孩子位于遺傳的偏低水平。

其次，除了先天遺傳外，后天因素也是影響身高增長(zhǎng)的重要因素。其他家長(zhǎng)的孩子可能后天因素要好于您的孩子，所以他們的孩子身高更高。

若孩子的遺傳靶身高較高，一旦發(fā)現(xiàn)身高處于較低水平，也可以早早的尋找問(wèn)題，讓身高恢復(fù)遺傳優(yōu)勢(shì)。

遺傳占大頭

那努力是不是就沒(méi)有意義了？

有意義。

我們前面提到身高 30% 靠環(huán)境，環(huán)境中就包括了疾病、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)及睡眠、心理四個(gè)方面，這些都是家長(zhǎng)可以著手改善的方面。

疾病——

除了前面提到的內(nèi)分泌疾病外，慢性疾病，比如反復(fù)發(fā)作的鼻炎、喘息，可能會(huì)影響激素水平（如生長(zhǎng)激素、性激素等），也會(huì)消耗過(guò)多能量或營(yíng)養(yǎng)，這些會(huì)對(duì)身高增長(zhǎng)產(chǎn)生不良影響。如果孩子有這些疾病，需要先控制好病情，再對(duì)生長(zhǎng)潛能進(jìn)行評(píng)估，以免給孩子不合理的干預(yù)治療。

性早熟也是影響孩子身高的一個(gè)不利因素，及早接受治療可以讓孩子避免身高被定格在矮小。

營(yíng)養(yǎng)——

萬(wàn)丈高樓平地起，營(yíng)養(yǎng)就好比身高的基石，如果沒(méi)有好的營(yíng)養(yǎng)，樓很難建高。

孩子需要從多樣化的食物中攝入適當(dāng)且充足的營(yíng)養(yǎng)素，如乳制品、谷物、水果、蔬菜、肉蛋禽魚(yú)等，都可以為孩子提供良好的營(yíng)養(yǎng)以利于身高增長(zhǎng)。

還需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，營(yíng)養(yǎng)講求全面均衡，并不是單獨(dú)吃哪一種營(yíng)養(yǎng)素就能起到明顯促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

營(yíng)養(yǎng)不均衡還容易長(zhǎng)胖

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運(yùn)動(dòng)及睡眠——

我們常會(huì)以為多運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高，特別是看到那些個(gè)頭高大的運(yùn)動(dòng)員時(shí)更加深了這種感覺(jué)。也確實(shí)有研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素釋放會(huì)明顯增高，其他研究又發(fā)現(xiàn)合理運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)過(guò)程中的骨骼有健康促進(jìn)作用。

但這就無(wú)法解釋為什么體操、摔跤運(yùn)動(dòng)員身高普遍低于正常人，難道他們運(yùn)動(dòng)量不大嗎？實(shí)際上，不是運(yùn)動(dòng)改變了身高，而是運(yùn)動(dòng)選擇了身高，也就是說(shuō)高個(gè)子打籃球有優(yōu)勢(shì)，矮個(gè)子練體操有優(yōu)勢(shì)，所以這兩種身高的人自然流向了對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

就目前來(lái)看，運(yùn)動(dòng)和睡眠對(duì)身高增長(zhǎng)的促進(jìn)作用還不明確，但充足優(yōu)質(zhì)的睡眠以及合理強(qiáng)度的身體活動(dòng)作為良好的生活習(xí)慣，對(duì)于身體健康是有著良好促進(jìn)作用的，這就為身高增長(zhǎng)起到了保駕護(hù)航的作用。

心理——

兒童心理健康問(wèn)題這些年來(lái)引起了越來(lái)越多的關(guān)注，有研究發(fā)現(xiàn)不良心理的狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致身材矮小。因此保持輕松愉悅的心態(tài)對(duì)于孩子的身高增長(zhǎng)也有幫助作用。

父母都希望孩子方方面面都強(qiáng)于他人，對(duì)身高有更高的追求也是情理之中，提供均衡的營(yíng)養(yǎng)、保證充足的睡眠、安排合理的運(yùn)動(dòng)、保持愉悅的心情，如果有疾病就盡快治療，這些都是我們可以做且行之有效的手段。

有一些情況

孩子的「矮小」可能是暫時(shí)性的

如果遇到寶寶身高貼著底線生長(zhǎng)，是不是就一定代表孩子終生都會(huì)身材矮小呢？

也不一定。

例如體質(zhì)性生長(zhǎng)和青春期延遲。這類(lèi)寶寶一般在兒童期比較矮小，青春期追趕，成年期正常。還有一些寶寶出生時(shí)是小于胎齡兒，這類(lèi)寶寶需要一段時(shí)間努力追趕生長(zhǎng)。

當(dāng)然，也有一些矮小的寶寶需要醫(yī)療干預(yù)才能長(zhǎng)高。如何辨別這類(lèi)矮小的寶寶呢？怎么樣才能幫助這類(lèi)寶寶合理長(zhǎng)高呢？生長(zhǎng)激素對(duì)長(zhǎng)高有用嗎？如何才能正確測(cè)量身高呢？

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