原創(chuàng) meiyayibu meiya

1.

學(xué)習(xí)接納自己，學(xué)習(xí)更積極的內(nèi)在對話

有一天早上，我到工作室準(zhǔn)備開始一天的工作，一邊燒水泡茶一邊翻閱咨詢的筆記，忽然想起自己昨天騎車帶著孩子去公園野餐，把水果刀和果皮垃圾一起扔掉了。于是，內(nèi)心控制不住地一陣驚慌，感覺心臟在快速收縮。那是一把紅色的水果刀，有個(gè)瑞士十字軍的logo，是老公大衛(wèi)買的，我們用了七八年了，一直都很好用，人和物品之間都建立起感情了。

我想起自己從公園帶回來的垃圾扔在了小區(qū)的垃圾桶里，于是趕快出門在垃圾桶里翻找，這么一翻情緒更不好了，因?yàn)槔昂艹簦愤^的一個(gè)大爺正用異樣的眼光看著我，而且更糟的是，翻了一通垃圾也沒有找到我丟的那袋垃圾。昨晚的垃圾已經(jīng)被清理走了。

我的內(nèi)心各種聲音此起彼伏：

“你怎么又丟東西了，這個(gè)毛病什么時(shí)候能改？”

“你數(shù)一數(shù)你今年都丟了多少東西了，上兩周就丟了兩副耳釘，今年4月旅行的時(shí)候還丟了孩子的一件外套，9月自己旅行的時(shí)候還丟了墨鏡和帽子，都是只用過一次就丟了……”

“那么好的一把刀子都被你弄丟了?！?/p>

“大衛(wèi)知道后，他不會罵你，但他心里一定不舒服。畢竟這把刀子他很喜歡。”

“就是因?yàn)槟闩獊G了東西，才讓自己去翻垃圾，把自己弄得又臭又丟人……”

這些聲音讓我很難受，我感覺到自己在不停的責(zé)備和攻擊自己，立刻做了一個(gè)暫停，做了幾個(gè)呼吸調(diào)整之后，開始開啟自我接納和自我關(guān)懷的對話模式：

“我知道你也不想丟東西的?！?/p>

“我看到這么多年你一直在和自己丟東西的習(xí)慣做斗爭，你已經(jīng)很努力了，只是你還需要更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，這次學(xué)到下次野餐削了水果，要把水果刀及時(shí)從袋子里拿出來?；蛘咭安秃笕永獧z查一下。”

“丟了東西，你已經(jīng)很難受了，不要再責(zé)怪自己了?！?/p>

“小刀雖然重要，但你的心情更重要，不要因?yàn)閬G了一把小刀，毀了自己一天的心情?！?/p>

“小刀丟了可以再買，今天一天因此過得很糟就太不值得了?！?/p>

“大衛(wèi)會理解你的，沒事的。你可以彌補(bǔ)自己的過失?！?/p>

“想想你接下來的咨詢工作，你可以做一些什么讓自己平靜下來？”

通過這樣的內(nèi)在對話，我的心情平復(fù)了大半，基本上接受了丟了水果刀這一事實(shí)，接下來我給自己泡了一壺茶，練習(xí)了10分鐘瑜伽，情緒完全歸于平穩(wěn)，沒有挫敗，也不再自責(zé)，然后開始這一天的第一個(gè)咨詢工作。

整個(gè)情緒調(diào)整和平復(fù)的過程，只用了幾分鐘，一整天的工作和生活并沒有受到影響。

這件事如果發(fā)生在六七年前，我完全是另一種模樣，一整天都會為弄丟的水果刀而心煩氣躁，可惜、懊惱、自責(zé)、憤怒、煩躁，生自己的氣，生別人的氣，導(dǎo)致那一天的生活都受到影響。

現(xiàn)在的我可以做到如此，是因?yàn)槲覍W(xué)會了接納自己，學(xué)會了更積極的內(nèi)在對話，安撫自己，學(xué)會了自我關(guān)懷，自我同情，學(xué)會了做自己好媽媽，好好愛自己。

2.

是自我接納，而不是自我批評幫助你度過艱難

這種自我接納，自我關(guān)懷的力量，幫助我度過很多艱難的時(shí)刻。

四年前，我報(bào)名了應(yīng)用心理學(xué)的在職研究生課程，需要完成所有課程的學(xué)習(xí)、考試以及統(tǒng)考，完成論文寫作和答辯才能拿到碩士學(xué)位。

學(xué)了一年多，上了大部分的課程，我意外懷孕了，最初懷孕的4個(gè)多月，孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重，那時(shí)恰逢一年一次的全國統(tǒng)考，也許潛意識里我不想?yún)⒓?，?bào)了名，卻忘記網(wǎng)上支付考試費(fèi)了，等到發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過了截止日期了。所以，第一年統(tǒng)考我沒有參加。但是我一直挺著肚子去上課和參加其他專業(yè)考的考試。

到了第二年統(tǒng)考報(bào)名，孩子只有四、五個(gè)月，一小時(shí)一醒的睡眠問題把我搞得根本沒有精力復(fù)習(xí)備考，于是我沒有報(bào)名。

第三年統(tǒng)考，我報(bào)名了，花了很多時(shí)間在自己擅長的心理學(xué)綜合的科目上復(fù)習(xí)，自以為能及格，卻只考了38分（這輩子考的最低分），好在沒有花太多時(shí)間復(fù)習(xí)的英語通過了。

第四年，也是我最后一次考試機(jī)會，這一次的考試焦慮很嚴(yán)重。如果這一次沒有通過，我之前所有的努力都白費(fèi)了，沒法寫論文，也失去了拿到碩士學(xué)位的機(jī)會，之前付出的時(shí)間和精力，交的幾萬的學(xué)費(fèi)，上的所有的課，考的十幾門考試都作廢。

那段備考的日子持續(xù)了3個(gè)月，我一邊工作，一邊帶孩子，還一邊復(fù)習(xí)。因?yàn)閲?yán)重的考試焦慮，考前的一個(gè)月，我一周要拉三四天肚子。

最后我扛過了這些壓力，參加了考試，最終獲得了及格，靠的就是天天給自己做自我關(guān)懷的心理咨詢：

“你已經(jīng)很不容易了，這四年你經(jīng)歷了懷孕生子，一邊工作一邊帶娃的情況還堅(jiān)持學(xué)習(xí)，一直沒有放棄學(xué)習(xí)和考試，你已經(jīng)做得很好了?！?/p>

“無論這次考試結(jié)果如何，你只要堅(jiān)持下來就是勝利?！?/p>

“不放棄的你就是最棒的！”

“考試焦慮就是這樣的，你的腸胃這段時(shí)間會很脆弱，我們在飲食上要更注意一些?！?/p>

“你盡自己的努力認(rèn)真?zhèn)湔n就好，其他的就交給上天吧。”

我可以感受到，自己內(nèi)在的父母對內(nèi)在的小孩充滿了認(rèn)可、鼓勵、支持、寬容與理解。

相反，如果我的內(nèi)在父母對內(nèi)在小孩是否定的、打擊的、嚴(yán)苛的，她天天對我說：

“你看你怎么這么沒用！”

“你看看你多笨啊，復(fù)習(xí)過的題目一遍又一遍看也記不住！”

“你生孩子之前怎么不好好把這個(gè)統(tǒng)考考了？”

“你這個(gè)心理素質(zhì)太差了，考試焦慮這么嚴(yán)重！”

“別人都能育兒、學(xué)習(xí)和創(chuàng)業(yè)兼顧，你怎么考個(gè)試就不行？”

……

我相信我一定會崩潰的，會最終放棄，沒法去參加考試。

3.

接納自己，讓你更有辦法

當(dāng)我們接納自己的時(shí)候，面對一些問題時(shí)就會變得更靈活，更有辦法和策略。

我是個(gè)喜歡干凈和整潔的人，但是又喜歡偷懶，覺得經(jīng)常打掃衛(wèi)生浪費(fèi)時(shí)間，沒做幾分鐘清潔就會不耐煩?？墒钦溢婞c(diǎn)工阿姨的話，我住的地方是一個(gè)新的開發(fā)區(qū)，這方面的服務(wù)也不方便。

怎么辦呢？

后來發(fā)現(xiàn)如果有朋友來我家玩，我打掃衛(wèi)生就比較有干勁。因?yàn)槲蚁Ｍo對方呈現(xiàn)一個(gè)干凈、整潔、舒服的環(huán)境，也希望自己留給別人一個(gè)勤快的好印象。

因?yàn)槲医蛹{我自己，對自己喜歡干凈整潔又不想偷懶這一點(diǎn)接納，對自己愛面子這一點(diǎn)接納，所以，我就想，何不利用這一點(diǎn)幫助自己打掃衛(wèi)生呢？

把打掃衛(wèi)生的日子和朋友約會安排在一起，比如早上打掃，下午約朋友，一箭雙雕。

用了這個(gè)辦法后，我約朋友見面的次數(shù)和打掃衛(wèi)生的次數(shù)都開始變多了，既聯(lián)絡(luò)了朋友，增進(jìn)了感情，又收獲了整潔干凈的居家環(huán)境。

如果是以前的我，一個(gè)不接納自己的人，面對這種情況只會批評自己懶惰、虛偽、虛榮，而不是認(rèn)可這是一個(gè)一箭雙雕的好辦法。

可是當(dāng)我們可以自我接納的時(shí)候，就可以進(jìn)行轉(zhuǎn)化。

有一個(gè)來訪者為自己在意別人的評價(jià)而苦惱。我和她談在意別人的評價(jià)有哪些好處，哪一些壞處，在試著接納自己的基礎(chǔ)上，看看可不可以減少那些壞處，發(fā)揚(yáng)那些好處。

比如因?yàn)樵谝鈩e人的評價(jià)，她出門會化妝，經(jīng)常把自己打扮得美美的，自己的心情也會更好。因?yàn)樵谝鈩e人的評價(jià)，她會努力把工作做得更好，在意別人的評價(jià)成了自己向上成長的動力。

這都是好事。

當(dāng)我們可以更接納自己時(shí)，身上那些看似缺點(diǎn)的部分都可以轉(zhuǎn)換為優(yōu)點(diǎn)和資源。

4.

接納自己，愛自己，你會走得更遠(yuǎn)

這么多年，我越來越認(rèn)可“外面沒有別人，只有你自己”這句話。

我們對自己的殘酷往往是壓垮自己的最后一根稻草，相反，我們對自己的溫柔與抱持，關(guān)懷與理解又會是支撐我們走得更遠(yuǎn)的力量。

很多年前，我相信批評自己，辱罵自己，嚴(yán)苛地對待自己，不斷鞭打自己可以讓一個(gè)人變得更好。我們從小所受的教育都是如此，“打是親，罵是愛”“批評使人進(jìn)步?！倍覀兊母改赣捎谧约阂矝]有被人好好愛過，所以也無法對孩子有那么多的溫柔與愛。

后來，我終于明白，那樣的攻擊、指責(zé)、批評自己，不是真正的愛自己，對自己好的方式。

我開始相信溫柔地對待自己，理解自己，關(guān)懷自己才會讓一個(gè)人身心更健康，也走得更遠(yuǎn)。

我相信溫柔比殘酷更有力量，也更能促進(jìn)自我的改變，我開始更多地看到生活中那些好的部分，好的地方。

我也把這樣的思維方式帶到咨詢中，所以總能看到來訪者身上的優(yōu)勢與資源，力量與堅(jiān)韌，幫助他們重新去看待自己。

我的來訪者中有很多對自己嚴(yán)苛的人，他們對自己要求極高，常常苛責(zé)自己，善于批評與自我批評，習(xí)慣揪住自己犯的錯(cuò)不松手，每次生活將自己揍得灰頭土臉之際，他們還要對著躺平的自己狠狠地踹上一腳，結(jié)果自我攻擊越厲害，自己病得越重，日子也過得越糟糕。

一個(gè)人和自己的關(guān)系是最重要的，因?yàn)槟悴攀桥惆樽约鹤咄暌簧哪莻€(gè)人。你和自己的關(guān)系理順了，你的世界才會順。

通過學(xué)習(xí)和個(gè)人成長，我做得到像“好媽媽”一樣支持自己，認(rèn)可自己，愛自己，我相信其他人也做得到。

如果你的內(nèi)在父母對自己也是很嚴(yán)苛，總是批評、否定、嘲諷、挖苦自己，習(xí)慣在自己的傷口上撒鹽，讓自己苦不堪言，沒關(guān)系，你現(xiàn)在就可以改變。

1、覺察自己的情緒，覺察那些對自己批評、攻擊的聲音，試著去了解這些聲音從哪里來，它們是否內(nèi)化了其他人對待自己的態(tài)度，內(nèi)化了那些曾經(jīng)嚴(yán)苛冷酷地對待自己的父母與老師的聲音。去看到那些聲音是對自己的語言暴力。

2、一旦覺察到自己又在啟動自動化的自我批評，自我苛責(zé)，自我攻擊，就對自己喊“?！?。停下來，就是停止了對自己的暴力。

3、學(xué)會轉(zhuǎn)變一種“好媽媽”“好朋友”的方式愛自己，善待自己。

我常常會問那些對自己過度嚴(yán)苛的來訪者一個(gè)問題：如果這件事發(fā)生在一個(gè)你非常好的朋友身上，你知道他已經(jīng)很難受了，你會怎么安慰他？他們往往給出非常溫柔、支持、理解和智慧的聲音與見解。于是，我提醒他們試著像對待好朋友一樣對待自己。

這個(gè)方法我也常常對自己使用，當(dāng)發(fā)生了一件事，我對自己嚴(yán)苛，否定和攻擊的時(shí)候，我會問自己：如果是我的來訪者，遇到這種事情，我會怎么對他說？如果我有一個(gè)好媽媽，她會怎么對我說？這樣提問，常常能幫助我對自己更溫柔更寬容。

4、學(xué)會聚焦于解決問題，而不是指責(zé)和攻擊自己。當(dāng)我們犯了錯(cuò)，或者遇到了難題，更多地去想怎么解決問題，而不是攻擊自己，批評自己，就會大大減少內(nèi)耗，提高解決問題的效率。長期以往，就容易形成一種解決問題的積極思維，而不是一味問責(zé)與發(fā)泄情緒。

這個(gè)過程寫出來容易，實(shí)際做到并不容易，需要一個(gè)長期不斷練習(xí)的過程，但是相信你只要開始這么做，你就會從中收獲溫柔的力量，愛自己的力量。

當(dāng)一個(gè)人學(xué)會愛自己，真正地同理自己內(nèi)在的痛苦，自我關(guān)懷，自我同情，懂得在自己受傷流血時(shí)如何安慰自己、給自己包扎療傷，而不是在傷害自己的外在勢力上，再給自己補(bǔ)刀，他就會恢復(fù)得更好，走得更遠(yuǎn)。

他在面對別人的傷痛之際，也會多一份安慰、理解與愛，不會對別人傷口上撒鹽。于是，這個(gè)世界也會因?yàn)檫@份安慰與愛，而變得更有愛。

今天是5月25日，我愛我日，是教我們要愛自己的日子。

你愛自己嗎？愛自己是接納自己，關(guān)懷自己，同理自己，不苛責(zé)自己，對自己不離不棄。面對那些暫時(shí)還沒有做到的事情不自責(zé)，也不自暴自棄，而是想還有什么方式可以嘗試，幫助自己達(dá)到目標(biāo)。

原標(biāo)題：《我是怎么通過溫柔的自我接納與抱持，讓自己過上好日子的？》

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