原創(chuàng) 董萍 徐秀 鄭克醫(yī)生

隨著課業(yè)壓力的加大、電子產(chǎn)品的越來越普及，近視眼的人是越來越多，并且近視眼的年齡段是逐年下降，甚至是有的幼兒園小孩就已經(jīng)近視眼了。怎么才能更好地去保護(hù)我們的雙眼呢？都說葉黃素對眼睛很重要，那多補(bǔ)充一點(diǎn)葉黃素是否可以幫助我們兒童青少年預(yù)防和控制近視呢？今天我們就來聊聊這個話題。

PART.1

葉黃素

是何方神圣？

葉黃素是屬于維生素的一種，為類胡蘿卜素家族中的一員，又名“植物黃體素”，在大自然的植物中普遍存在。葉黃素?zé)o法在體內(nèi)合成，只能通過日常飲食來獲取。

PART.2

哪些植物

含豐富的葉黃素？

須注意的是，葉黃素雖然它屬于類胡蘿卜素，但是胡蘿卜并不是葉黃素最好的食物來源。

顏色越是深綠色的蔬菜，如芥藍(lán)、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍等，葉黃素的含量越高。此外，橙子等黃色水果、蛋黃中也富含豐富的葉黃素。

PART.3

葉黃素對眼睛健康

有什么幫助呢？

1、有助于滋養(yǎng)眼睛的正常視力。葉黃素是眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素成分，黃斑是視網(wǎng)膜上視覺最敏銳的地方，它能接受和分辨光線信息；我們平常體檢檢查視力，查的就是黃斑區(qū)的中心視力。這個視網(wǎng)膜黃斑區(qū)含有高量的葉黃素，若長期缺乏這種元素，眼睛就會失明。

2、吸收過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛不受損害：“藍(lán)光”，不僅和紫外線一樣，存在于大自然的太陽光中；而且藍(lán)光還大量存在于電腦、手機(jī)、電視或其他數(shù)碼產(chǎn)品的顯示屏中。這個藍(lán)光穿透力特別厲害，可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑區(qū)域，從而損傷我們的眼睛和視力。視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的葉黃素能吸收和過濾這些藍(lán)光，從而保護(hù)眼睛免受藍(lán)光損害。

3、清除過量氧自由基，保護(hù)視網(wǎng)膜健康：葉黃素還是天然抗氧化劑，在視網(wǎng)膜中作為抗氧化劑可以幫助清除過量的氧自由基，從而減輕視網(wǎng)膜中脂質(zhì)受氧自由基作用所致的過氧化損害。

PART.4

葉黃素能幫助

控制近視嗎？

講到這里，對葉黃素能否幫助控制近視這個話題，大家基本上心中已有答案了。葉黃素負(fù)責(zé)的是黃斑區(qū)的保護(hù)，而近視是和長時間近距離用眼密切相關(guān)，所以想要通過攝入葉黃素來防控近視，可能就是請修鎖的來補(bǔ)鍋，找錯了對象!

當(dāng)然，近年來科學(xué)家做的一些研究也表明，近視的發(fā)生發(fā)展與黃斑色素密度密切相關(guān)，隨著近視度數(shù)的增長，眼軸逐漸變長，而黃斑色素密度值越來越低，并在高度近視眼中尤為顯著。但人為提高黃斑區(qū)葉黃素等色素含量是否會抑制眼軸的增長，還需要未來更多的研究。

其實，在眼科疾病方面，已經(jīng)證實與葉黃素關(guān)聯(lián)更多的是年齡相關(guān)性黃斑變性，對于飲食中缺少葉黃素和玉米黃素的患者來說，適量補(bǔ)充此類營養(yǎng)物質(zhì)對患者有益。服藥的同時，眼科醫(yī)師需注意患者是否能夠耐受長期用藥，更需警惕大劑量服用可能帶來的不良反應(yīng)。

PART.5

當(dāng)下最靠譜的

預(yù)防近視的方法？

1、戶外活動！

每天戶外活動2小時以上能夠有效預(yù)防孩子近視的發(fā)生，學(xué)齡前兒童建議每天3小時以上。

大自然的光線能夠幫助眼睛釋放保護(hù)眼睛的有益元素——多巴胺，爸爸媽媽們應(yīng)努力創(chuàng)造各種機(jī)會讓孩子接觸到充足的大自然光線。但記得避免眼睛直視太陽光，陽光強(qiáng)烈時要戴好太陽鏡哦！

2、“一拳、一尺、一寸”！

近距離讀寫時，眼睛越靠近物體，睫狀肌需要使得勁就越大！如趴著看書時，眼書距離可能只有10厘米，睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是姿勢坐正“一尺”情況下的三倍多，因此眼睛更容易疲勞。

選擇適宜的桌椅高度（書桌至上腹部為宜）和保持“一拳”的距離有助于幫助保持良好讀寫坐姿。

握筆姿勢也可影響視線與光線。正確的握筆姿勢應(yīng)是：筆桿與紙面的角度在40至45度之間；握筆的拇指與食指相對，與筆尖距離約“一寸”（約3厘米）。

3、“20-20-20”法則，眼睛的勞逸結(jié)合！

如果把眼睛比喻成一個橡皮筋，要維持橡皮筋的彈性，須有張有弛，如果橡皮筋一直繃著，久而久之便失去了彈性。因此，我們的眼睛需要勞逸結(jié)合！

眼睛最喜歡大家這么做：不管是看書、寫作業(yè)、用手機(jī)、用電腦還是看電視，都要注意“20-20-20”法則，每用眼20分鐘向20英尺（6米）外至少休息20秒，當(dāng)然能休息10分鐘是最好，避免長時間近距離用眼。

結(jié)

語

只要我們的眼睛對著亮光，視網(wǎng)膜上的葉黃素就在不斷消耗。兒童青少年應(yīng)保證每日充足的蔬菜特別是深綠色蔬菜的攝入，以維護(hù)眼睛的基本健康。

如果眼睛長期暴露于藍(lán)光之下，或是時常感到眼疲勞，可適當(dāng)加大食物來源的葉黃素攝入或通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑的方式進(jìn)行額外補(bǔ)充。

絕大多數(shù)青少年近視是軸性近視，即眼軸的增長和近視的發(fā)生與發(fā)展密切相關(guān)，故養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣、定期檢查視力才是近視防控最最重要的抓手。

作者:復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院兒保科 董萍 徐秀

修改:復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科 鄭克

參考文獻(xiàn)：

尤新. 葉黃素和葉黃素酯的護(hù)眼功能[J]. 中國食物與營養(yǎng), 2015, 21(7):79-80.

劉霽, 白鴻, 夏立營. 葉黃素對緩解視疲勞人體試食功能試驗的研究[J]. 中國藥事, 2012, 026(008):902-905.

魏文斌, 王倩. 重視年齡相關(guān)性黃斑變性的綜合治療[J]. 中國醫(yī)學(xué)前沿雜志(電子版), 2014, 000(008):1-4.

注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

鳴謝

上海市科委科普項目資助

（項目編號：19DZ2340500）

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原標(biāo)題：《補(bǔ)充葉黃素能控制兒童青少年的近視發(fā)展嗎？》

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