原創(chuàng) 壹心理 壹心理 來自專輯社交溝通

徐清|作者

歐小宅、蟲子|編輯

今天，壹心理和你聊聊“反芻思維”。

可愛的陳奕迅，上周六在線上舉行了慈善演唱會(huì)。

歌還是那些歌，有趣的是，陳奕迅好幾首歌唱錯(cuò)了歌詞。在唱到《我們?nèi)f歲》的時(shí)候：

“情人游天地，日月?lián)Q行李?！鼻鞍刖湟粫r(shí)間忘了。

當(dāng)陳奕迅意識(shí)到他唱錯(cuò)的時(shí)候，不好意思地笑了笑，接著唱。

那一幕真溫暖啊。

粉絲紛紛來陳奕迅的微博下面調(diào)侃。

“我犯了一個(gè)錯(cuò)誤，很想馬上去死”

犯錯(cuò)之后，陳奕迅的心態(tài)很好。

有人認(rèn)為，陳奕迅能在犯錯(cuò)的時(shí)候一笑而過，是因?yàn)樗蔷扌恰?/p>

其實(shí)不是，生活中我們也能碰到笑對犯錯(cuò)的人，他們不是巨星。

更多的人，其實(shí)對自己的錯(cuò)誤念念不忘。

很多我們以為的“錯(cuò)誤”，可能在其他人看來，并不能稱之為錯(cuò)誤。

比如，下雨的晚上你摔了一跤，你指責(zé)自己“太粗心”了，覺得自己當(dāng)眾出了丑?？墒怯晏祀y免路滑呀！這怎么能叫你的錯(cuò)呢？

或者這樣去理解：同樣的情境下，沒有人能比你做得更好，那么這個(gè)錯(cuò)誤便不能稱之為錯(cuò)誤。

這時(shí)候你再苛責(zé)自己，就容易陷入負(fù)面情緒里。

不知道，你有沒有這樣的瞬間：

一個(gè)人吃著吃著飯，忽然想起以前不好的事情；

明明大家一起出去玩，可是總有個(gè)糟糕的念頭一閃而過，你甚至愿意抓住這個(gè)念頭，仔細(xì)思考下去。

這些都是對錯(cuò)誤念念不忘的表現(xiàn)。

W先生最近很苦惱。

上個(gè)月開季度會(huì)議的時(shí)候，他和另外一個(gè)同事悄悄地在小群里吐槽老板，嫌棄工資低，會(huì)還開得這么長。

巧不巧。

倆人正吐槽得歡天喜地，下一秒老板就在公司大群里發(fā)飆：“如果連會(huì)議都不想開，那這樣的員工直接走人就可以?！?/p>

嚇得W回家之后，晚上都睡不著覺。

他總覺得老板可能無意間知道了他的怨言。

“哎，我就不該這么說話沒遮沒攔的?！盬先生一直很后悔。

這種狀態(tài)，持續(xù)了小半個(gè)月，都沒見好，朋友喊他打臺(tái)球，都沒心情。

不知道你有沒有注意到，其實(shí)W先生陷入了一種思維誤區(qū)，日常生活中常常被人忽視的致命思維誤區(qū)——過度反芻。

用心理學(xué)術(shù)語來說，W這種對過往的負(fù)面體驗(yàn)?zāi)钅畈煌那闆r，屬于反芻思維。

一些哺乳動(dòng)物會(huì)吃很多草，食物積攢到胃里，會(huì)留著以后反芻。

而人類也會(huì)對過往的記憶進(jìn)行“反芻”。

尤其可怕的是，反芻的往往是負(fù)向記憶。比如，過去搞砸的一件重要的事，和重要客戶說錯(cuò)的話。

動(dòng)物反芻是為了更好地消化，但是人類一旦陷入反芻思維，結(jié)果只會(huì)適得其反。

拿W來舉例，他口不擇言確實(shí)是事情做得不妥當(dāng)，可是后來事實(shí)證明，老板也就是嘴上發(fā)發(fā)怒氣而已，也沒有真的開除他，這個(gè)事情真的值得他一直惦記半個(gè)月嗎？

如果你問W，他可能也很懵圈。

其實(shí)，我們常?；仡欏e(cuò)誤，本意是好的，是想“嚴(yán)于律己”，改善自我?？墒钦鎸?shí)的結(jié)果并不如人意。

實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人對于過往負(fù)面體驗(yàn)的過度沉浸，只會(huì)主觀上夸大一件事情的嚴(yán)重性，對未來的預(yù)期也會(huì)更加負(fù)面。

患抑郁癥的人，就常常有這種反芻思維，猶如深陷泥潭不可自拔。

常常為錯(cuò)誤內(nèi)疚？

你習(xí)慣內(nèi)歸因

很多人之所以揪著錯(cuò)誤不放，感到內(nèi)疚、沮喪，是因?yàn)樗麄儼彦e(cuò)誤的歸因指向了自己。這其實(shí)很殘忍。

一個(gè)知乎網(wǎng)友說了讓他痛苦的錯(cuò)誤：

”和母親吵架，卻沒想到這是最后一次和她講話。后來母親就車禍去世了，而我和她說的最后的一句對話是——煩死了。這輩子做的最錯(cuò)的事，代價(jià)是余生的后悔。“

還有一個(gè)知乎網(wǎng)友匿名訴說了讓他后悔一生的事：

“爸爸化療掉了好多頭發(fā)，他坐在那里，要我用生發(fā)劑給他梳頭。那天出太陽，我一心想出去找我同學(xué)玩，梳了一會(huì)兒不耐煩就跑了。

不久之后回家。阿姨過來邊哭邊講爸爸走了。

那時(shí)候我11歲，我說去哪了。然后沒管她，繼續(xù)淘米煮飯，想，一會(huì)兒我爸媽要回來吃飯呢?！?/p>

無論是一句平平常常的“煩死了”，還是一個(gè)不想梳頭的舉動(dòng)，其實(shí)都是生活中很常見的小事。

可是這足以讓這兩個(gè)人內(nèi)疚到失眠。甚至不夸張地說，成為他們畢生的心結(jié)。

客觀講，當(dāng)一個(gè)人還是11歲的孩子的時(shí)候，根本沒有能力明白“化療”到底意味著疾病嚴(yán)重到什么程度。

可是這個(gè)網(wǎng)友在長大之后，以現(xiàn)在的眼光，來苛責(zé)一個(gè)11歲的過去的自己。

在歸因偏差中，有一種偏差是夸大自己對于挫折/錯(cuò)誤的責(zé)任。

人生中很多事并非人力可控。忽視人自身的局限性，而刻板地追求完美主義，是對自己的一種殘忍。

并且，人生如果重來一次，又會(huì)怎么樣？我們一定就會(huì)做出更好的選擇嗎？

《愛情公寓》第三季里，有三集展現(xiàn)了活出另一種人生的構(gòu)想。

一直苦惱于不會(huì)撩妹的展博，在另一個(gè)世界里，發(fā)了一張帥照便收到無數(shù)美女的電話。

成為萬人迷的他，并沒有得到想象中的幸福。他挑花了眼，最終只想逃離。

而一直當(dāng)演員、苦于被編劇折磨的悠悠，在另一個(gè)世界里，成為了一個(gè)編劇。

因?yàn)楹芟矚g呂布的戲，就加了很多內(nèi)容，可是最后卻被制片人嚴(yán)厲批評，丟了飯碗。

你以為可以不犯錯(cuò)，你以為當(dāng)時(shí)會(huì)有另一種更好的辦法，可是對于當(dāng)時(shí)的你來說，你所做出的選擇已經(jīng)是當(dāng)下的最優(yōu)解。

有句有名的雞湯叫“一切都是最好的安排。”

這句話其實(shí)有他的心理學(xué)依據(jù)：一切反事實(shí)思維，都是虛妄。

如果人生重來一次，我們依然會(huì)做同樣的選擇，因?yàn)閯e無選擇。

如何不再被“錯(cuò)誤”束縛?。?p>

正如李子勛所說，從精神分析的角度看，為過去的錯(cuò)誤后悔，看起來是在指向過去的自己，本質(zhì)是攻擊當(dāng)下的自己。

這也正是很多人抑郁情緒的來源。

想要遠(yuǎn)離反芻思維，就得停下負(fù)向內(nèi)歸因。

舉個(gè)例子，生活中你是不是一個(gè)很善于反思自己錯(cuò)誤的人？

反思自己是好事，但是不能忽視——每個(gè)錯(cuò)誤的發(fā)生，都是系統(tǒng)性的。

比如，W先生這個(gè)事，他確實(shí)口無遮攔，可也應(yīng)該看到外因：

老板的發(fā)飆，和老板個(gè)人易沖動(dòng)、愛發(fā)脾氣有關(guān)系；

而且，會(huì)議時(shí)間確實(shí)太長了。

另外，請接納每一個(gè)“錯(cuò)誤”給予我們的善意提醒。

每一個(gè)被過往錯(cuò)誤折磨的人，其實(shí)都不愿意承認(rèn)自己掙扎的只是件“小”事。

他們會(huì)覺得自己的反芻，有足夠充分的理由。

這其實(shí)是因?yàn)?，一件小事，被潛意識(shí)賦予了尤其特別的意義。隱秘到甚至我們自己都沒發(fā)現(xiàn)。

W當(dāng)時(shí)的抱怨其實(shí)有積極意義——他對工資的抱怨在提醒他，當(dāng)下的工作環(huán)境并不配上他的工作能力。

那么他應(yīng)該從這個(gè)苦苦糾結(jié)的“錯(cuò)誤”里，收到這個(gè)錯(cuò)誤帶帶給他的信號(hào)。這時(shí)，錯(cuò)誤就有了積極意義。

其次，轉(zhuǎn)移注意力，幫助擺脫過度反芻。

約朋友打次牌，一起開個(gè)黑，我就不信你還有注意力分給那些不開心的事……

如果你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常陷入過度反芻的人，其實(shí)都有一種負(fù)向記憶優(yōu)先的思維習(xí)慣。

俗話說“要想田里不長草，就需要種莊稼”。

假如把注意力比作田野，那么我們?nèi)绻豢桃獾匕炎⒁饬Ψ旁诹钊擞鋹偟氖虑樯?，大腦就會(huì)悄咪咪地被負(fù)面記憶吸引。

寫在最后

對抗負(fù)面思維，是一件很艱難的事情，尤其是犯了“錯(cuò)誤”之后。

一個(gè)抑郁癥朋友，因?yàn)闆]有脫下鞋子踩上了體重秤，愛干凈的妻子和他吵了起來。

之后，他離家出走，原因是一見到妻子，腦子里就會(huì)像放電影一樣，那爭吵的一幕幕讓人感覺撕心裂肺。

當(dāng)然我們普通人并非抑郁癥患者，可是抑郁等負(fù)面情緒依然值得重視。

有時(shí)候，我們可以嘗試轉(zhuǎn)換視角。有些小的錯(cuò)誤可能并不能稱之為錯(cuò)誤。問題的產(chǎn)生，或許是因?yàn)槲覀儙狭藛栴}的視角。

就像陳奕迅的忘詞給粉絲帶來了無限歡樂。一個(gè)粉絲開玩笑說：“謝謝你，《我們忘詞》”太好聽了！很感動(dòng)！”

退一步說，就算犯了錯(cuò)又如何？都是第一次做人，沒什么大不了的。

請你擁抱那個(gè)已經(jīng)竭盡全力卻依然不能達(dá)到理想狀態(tài)的自己，后半生，過得輕松一點(diǎn)。犯個(gè)錯(cuò)，沒什么。

世界和我愛著你。

參考資料：

1.大明《什么性格的人容易得抑郁癥》.

- The End -

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