原創(chuàng) Carcosa 果殼

性侵、家暴、被頂替上大學(xué)、種族歧視，好像一打開(kāi)新聞APP、一查看微博熱搜，就被壞消息環(huán)繞著。每次想要關(guān)心一下社會(huì)新聞、公共事件，參與討論，或力所能及地盡一份力，到最后卻總感覺(jué)整個(gè)人被無(wú)法逃離的惡臭所淹沒(méi)，被日常不可見(jiàn)的世界陰暗面掏空?！懊恳幻腌娛澜缟隙加羞@么多悲慘的事情發(fā)生，而我卻什么都做不了。” 一件復(fù)雜的公共事件，關(guān)注得越深，卻越感覺(jué)無(wú)力，你甚至想：以后再也不關(guān)注這些了。

關(guān)注一些復(fù)雜的公共事件，感覺(jué)很無(wú)力丨Pexels

為什么新聞上的負(fù)面報(bào)道總是這么多？為什么我的心情總會(huì)在讀完新聞后變差？是我太消極，太脆弱嗎？

新聞報(bào)道和閱讀者

相互構(gòu)建出的負(fù)面新聞

新聞行業(yè)從其歷史初期，就不單單只作為一種提供最新消息的媒介而存在，它同時(shí)也肩負(fù)著發(fā)現(xiàn)、監(jiān)督和揭露社會(huì)中的問(wèn)題的責(zé)任。監(jiān)督社會(huì)，從一開(kāi)始就被寫(xiě)入了新聞從業(yè)者的準(zhǔn)則中，報(bào)道問(wèn)題本就是新聞媒體的天職。

但如果覺(jué)得壞消息這么多，只是因?yàn)槊襟w喜歡報(bào)道負(fù)面事件，或者世界上發(fā)生的壞事就是太多了，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。負(fù)面新聞為什么會(huì)如此吸引眼球？你有沒(méi)有想過(guò)，也許我們?nèi)祟?lèi)本身就更愛(ài)看負(fù)面新聞呢？

在自然狀態(tài)下，人類(lèi)的生存依賴(lài)于尋找獎(jiǎng)勵(lì)和避免傷害，但避免傷害總是優(yōu)先于尋找獎(jiǎng)勵(lì)。人類(lèi)的大腦，本來(lái)就更容易對(duì)讓我們害怕或不安的信息保持警覺(jué)，大腦原始機(jī)制里最根本的一項(xiàng)就是察覺(jué)威脅。心理學(xué)界將這種現(xiàn)象稱(chēng)為“消極偏差”（negative bias），而這也正是我們?nèi)菀紫萑胴?fù)面新聞、更難找到周遭積極一面的原因。

是不是我們本身就更愛(ài)看負(fù)面新聞呢？丨圖蟲(chóng)創(chuàng)意

加拿大麥吉爾大學(xué)的研究者馬克·特拉斯勒（Marc Trussler）和斯圖爾特·索羅卡（Stuart Soroka）設(shè)計(jì)了一項(xiàng)“眼動(dòng)跟蹤”實(shí)驗(yàn)。研究者先讓參與者選一些網(wǎng)站上的新聞來(lái)讀，假裝作為基礎(chǔ)的眼動(dòng)測(cè)量，之后要求參與者們看一段視頻。雖然實(shí)驗(yàn)員們告訴參與者，看視頻是主要實(shí)驗(yàn)任務(wù)，實(shí)際上先前作為“準(zhǔn)備工作”的讀新聞才是真正的實(shí)驗(yàn)。

盡管大部分參與者在被詢(xún)問(wèn)時(shí)認(rèn)為自己更喜歡正面的新聞，但實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，被閱讀得最多的新聞通常是有些消極的。

一些實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)負(fù)面詞匯的反應(yīng)更快。當(dāng)諸如“癌癥”、“炸彈”、“戰(zhàn)爭(zhēng)“等詞匯出現(xiàn)在屏幕上時(shí)，參與者敲擊按鍵的反應(yīng)時(shí)間，要明顯短于面對(duì)”寶貝“、“微小”和“開(kāi)心”時(shí)。由此可見(jiàn)，鋪天蓋地的負(fù)面新聞并不是報(bào)道者或閱讀者單方面的責(zé)任，而是新聞媒體和讀者相互建構(gòu)的最終結(jié)果。

壞事極端化和強(qiáng)大的同情心

讓人產(chǎn)生了無(wú)力感

實(shí)際上，令人痛心疾首的災(zāi)難在過(guò)去一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生，但礙于通信的不便，人們無(wú)法立刻看到。當(dāng)下，網(wǎng)絡(luò)加快了新聞推送和接收的過(guò)程，社交媒體和移動(dòng)即時(shí)通訊也取代了傳統(tǒng)紙媒，讀者接收到的新聞比過(guò)去更多，速度比過(guò)去更快。當(dāng)新聞傳到讀者手里后，又會(huì)發(fā)生什么？

第一個(gè)就是認(rèn)知偏差。人類(lèi)處理信息時(shí)，認(rèn)知偏差經(jīng)常是在不自知的情況下發(fā)生的，比如很容易將壞事極端化（catastrophizing）。英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)心理學(xué)名譽(yù)教授格雷厄姆·戴維 （Graham Davey）的研究發(fā)現(xiàn)，讀者聽(tīng)到壞新聞時(shí)，不止擔(dān)心新聞的內(nèi)容，還會(huì)聯(lián)系自身經(jīng)歷，產(chǎn)生一些個(gè)人化的擔(dān)憂(yōu)（personalization），即便這些擔(dān)心時(shí)常跟新聞播報(bào)的內(nèi)容沒(méi)有直接關(guān)系。

除了認(rèn)知偏差之外，許多傳播學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，互聯(lián)網(wǎng)上最容易傳播開(kāi)來(lái)的內(nèi)容，是最能刺激讀者情緒的感性?xún)?nèi)容，而不是最理性、經(jīng)過(guò)探討、有數(shù)據(jù)或理論背書(shū)的內(nèi)容。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，悲慘的個(gè)體事件更容易牽動(dòng)讀者的情緒，而對(duì)于報(bào)道中成百上千的死亡，讀者卻容易當(dāng)成無(wú)足輕重的數(shù)字。這樣的共情造成的問(wèn)題也屢見(jiàn)不鮮，一個(gè)遭遇不幸的人在互聯(lián)網(wǎng)上求助而上了新聞?lì)^條，最終募得上千萬(wàn)的善款，而沒(méi)被看見(jiàn)的不幸者，卻得不到任何幫助。

互聯(lián)網(wǎng)上最容易傳播開(kāi)來(lái)的內(nèi)容是最能刺激讀者情緒的內(nèi)容

我們可以看到同情的“局限”，對(duì)一件公共事件過(guò)于投入時(shí)，可能陷入同情疲勞，最后窩在床上傷心欲絕，無(wú)法真正做出任何“向外”改變的行動(dòng)。曾在馬里蘭大學(xué)任教的斯蒂芬·斯托斯尼博士（Steven Stosny）說(shuō)，“人應(yīng)該將情緒視為信號(hào)，它們就像煙霧報(bào)警器。報(bào)警器響了之后，你不會(huì)尖叫著說(shuō)‘我們都要死了！’，而是會(huì)去找哪里燒著了。找到了就撲滅才是目的?！鼻榫w的作用是為了讓我們意識(shí)到隱秘的危險(xiǎn)正在發(fā)生，從而用行動(dòng)解決危險(xiǎn)。被情緒困住以至于影響行動(dòng)，這樣的共情并不比對(duì)新聞的冷漠有效多少。

如果將蘇格拉底的名言稍作改編，我們可以說(shuō)，不能共情的人生是不值得一過(guò)的，但過(guò)度共情的人生是沒(méi)法過(guò)的。

沒(méi)被新聞被氣到

反而被底下的評(píng)論氣到

有時(shí)并不是新聞本身，而是網(wǎng)友偏激的評(píng)論和烏煙瘴氣的討論環(huán)境影響了讀者的心情。當(dāng)下每個(gè)人都可以在社交媒體發(fā)布自己的看法，不實(shí)消息和偏激觀點(diǎn)也就因此變得更多，傳播學(xué)研究顯示，在社交媒體上不怎么發(fā)言的用戶(hù)才是大多數(shù)，可以被看見(jiàn)的發(fā)言者是少數(shù)。當(dāng)大部分中間立場(chǎng)的人選擇沉默時(shí)，整個(gè)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境自然也就顯得充斥著極端者。

被偏激的評(píng)論和烏煙瘴氣的討論環(huán)境影響了心情丨圖蟲(chóng)創(chuàng)意

太在意社交媒體上對(duì)新聞的討論，有時(shí)會(huì)讓人誤以為所見(jiàn)即為真相，實(shí)際上，我們所見(jiàn)的是不夠具有代表性、甚至比真實(shí)情況偏激許多的一面。提高“媒介素養(yǎng)”、培養(yǎng)甄別虛假信息和辯證思考觀點(diǎn)的能力，在此時(shí)就變得尤為重要。關(guān)注語(yǔ)氣友好、促進(jìn)網(wǎng)友討論的作者，閱讀更加可靠的新聞媒體，必要時(shí)，觀察或詢(xún)問(wèn)擁有一定媒介素養(yǎng)的朋友和博主，了解他們平常從哪些渠道獲取信息，以及閱讀新聞的習(xí)慣。

無(wú)力、焦慮甚至抑郁

如何嘗試解決？

1. 提高媒介素養(yǎng)

分辨新聞中的是事實(shí)（fact）、分析（analysis），還是觀點(diǎn)（opinion）。

“事實(shí)”是否真實(shí)？能否找到可靠的信息源頭？

“分析”有無(wú)充分合理的論證支持？其他媒體又是如何報(bào)道相同事件的？

“觀點(diǎn)”出于何種動(dòng)機(jī)得出？背后有沒(méi)有受到利益相關(guān)機(jī)構(gòu)影響？

2. 簡(jiǎn)單的行為干預(yù)

閱讀新聞陷入同情疲勞，而無(wú)法做出任何行動(dòng)時(shí)，需要自己進(jìn)行一些行為干預(yù)。諸如關(guān)閉新聞推送提醒，控制閱讀新聞的時(shí)間，不在臥室和睡前讀新聞等等，都能在一定程度上緩解焦慮。

3. 力所能及地改變現(xiàn)狀

個(gè)人面對(duì)一個(gè)巨大的新聞事件時(shí)，也許會(huì)時(shí)常感到無(wú)力，但不要忽視個(gè)人的力量。放下手機(jī)，幫助身邊的人，用具體的方式幫助具體的人。

當(dāng)困惑你的是更大的問(wèn)題，就將對(duì)公共事件的無(wú)力轉(zhuǎn)化為思考的動(dòng)力，從社會(huì)文化結(jié)構(gòu)的根源上去思考、閱讀和學(xué)習(xí)。即便認(rèn)為自己對(duì)此沒(méi)什么可做時(shí)，積極參與公共討論、傳遞優(yōu)質(zhì)信息就是一種改變。當(dāng)我們投入到“行動(dòng)”當(dāng)中之后，情緒也就會(huì)自然而然地慢慢消解了。

尼布爾的祈禱文里說(shuō)：“上帝啊，請(qǐng)賜予我平靜去接受我無(wú)法改變的，給予我勇氣去改變我能改變的，賜我智慧來(lái)分辨這兩者的區(qū)別?！?對(duì)抗負(fù)面新聞引起的抑郁、焦慮也是一樣。感到無(wú)力并不是對(duì)讀者的懲罰，反而恰恰是為了給予你行動(dòng)的動(dòng)力。專(zhuān)注于“如何改變”并且行動(dòng)起來(lái)，而不是被動(dòng)地受新聞?dòng)绊?，才是緩解“遠(yuǎn)方的哭聲”帶來(lái)無(wú)力感的最好辦法。

作者：Carcosa

原標(biāo)題：《被負(fù)面新聞轟炸，你需要用這3種方法維護(hù)心理健康》

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