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你的體質(zhì)達標了嗎？

2020-08-28 15:41

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創(chuàng) 綠絲帶上海精神衛(wèi)生飄揚的綠絲帶

運動與心理健康

眾所周知，運動有益身體健康，其實運動與人們的心理健康也有著密不可分的關(guān)系。適度的運動能夠促進人體釋放內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生愉快、興奮的情緒體驗。因此規(guī)律參加一些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，對緩解抑郁焦慮情緒、減輕壓力也有一定效果。

你了解自己的身體機能和身體素質(zhì)嗎？國家體育總局在2000年制定了《國民體質(zhì)測定標準》（全文鏈接見文末），一起來做一下，看看你達標了嗎？

測試指標及評分

測試指標包括身體形態(tài)、技能和素質(zhì)三類，如下表：

中青年

老年

中青年標準

老年標準

形態(tài)指標

形態(tài)指標可參考BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù))，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式為：

BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方

成人的BMI標準值范圍是：18.5-23.9。

（各年齡段具體標準可在文末鏈接內(nèi)容中查詢）

臺階測試

反映人體心血管系統(tǒng)機能水平。

因本測試需使用標準臺階、秒表和節(jié)拍器(頻率為120次/分)或臺階試驗儀測試，完成自測有一定難度，此處不詳細介紹。如有需求可前往專業(yè)醫(yī)療或體測機構(gòu)完成。

握力測試

反映人體前臂和手部肌肉力量。

使用握力計測試。

測試時，轉(zhuǎn)動握力計的握距調(diào)節(jié)鈕，調(diào)至適宜握距，然后用力手持握力計，身體直立，兩腳自然分開(同肩寬)，兩臂自然下垂，開始測試時，用最大力緊握上下兩個握柄。測試兩次，取最大值，記錄以千克為單位，保留小數(shù)點后一位。

注意事項:

用力時，禁止擺臂、下蹲圖或?qū)⑽樟τ嫿佑|身體:如果分不出有力手，雙手各測試兩次。

俯臥撐測試

反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續(xù)工作能力。使用墊子測試。

測試時，雙手撐地，手指向前，雙手間距與肩同寬，身體挺直，屈臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復(fù)至開始姿勢為完成1次。記錄次數(shù)。

注意事項:

測試時，如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處于同一水平面，該次不計數(shù)。

1分鐘仰臥起坐測試

反映人體腰腹部肌肉的力量及持續(xù)工作能力。使用墊子和秒表測試。

測試時，受試者仰臥于水平放置的墊子上雙腿稍分開，屈膝呈90C，雙手手指交又抱于腦后，由同伴壓住雙腳以固定下肢。測試者發(fā)出開始口令的同時開表計時，受試者快速起坐，雙時觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。記錄1分鐘完成次數(shù)。

注意事項:

測試時，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐及雙肘未觸及或超過雙膝，該次不計數(shù):

計數(shù)人員要隨時向受試者報告完成的次數(shù)。

縱跳測試

反映人體爆發(fā)力。

使用以人體滯空時間計算高度式電子縱跳儀測試。

測試時，受試者站在縱跳儀踏板上，盡力垂直向上跳起。測試兩次取最大值記錄以厘米為單位，保留小數(shù)點后一位。

注意事項:

起跳時，雙腳不能移動或有墊步動作。

落地時，禁止有意收腹局膝。

坐位體前屈測試

反映人體柔韌性。

使用坐位體前屈測試儀測試。

測試時，受試者坐在墊上，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，全腳掌蹬在測試儀平板上:然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移，直至不能移動為止。測試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，保留小數(shù)點后位。

注意事項:

測試前，受試者應(yīng)做準備活動，以防肌肉拉傷。

測試時，膝關(guān)節(jié)不得屈曲，不得有突然前振的動作。

記錄時正確填寫正負號。

選擇反應(yīng)時測試

反映人體神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力。

使用反應(yīng)時測試儀測試。

測試時，受試者中指按住”啟動鍵”，等待信號發(fā)出，當任意信號鍵發(fā)出信號時(聲、光同時發(fā)出)，以最快速度去按該鍵;信號消失后，中指再次按住”啟動鍵”，等待下一個信號發(fā)出，共有5次信號。受試者完成第五次信號應(yīng)答后，所有信號鍵都會同時發(fā)出光和聲，表示測試結(jié)束。測試兩次，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點后兩位。

注意事項:

測試時，受試者不得用力拍擊信號鍵。