原創(chuàng) 璇璣 華東師大心理健康教育與咨詢中心

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@ Youngchae Lee

作者/璇璣

文編/驚蟄

美編/嵐

當(dāng)時(shí)針指向12 點(diǎn)，一些當(dāng)代青年們心照不宣的是：網(wǎng)抑云時(shí)間到了。

那么，所謂的“網(wǎng)抑云時(shí)間”究竟是什么呢？每到凌晨十二點(diǎn)，便有很多網(wǎng)友在網(wǎng)易云音樂上有感而發(fā)。白天工作學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間想太多，但晚上夜深人靜的時(shí)候，打開音樂聽歌，便開始感到藍(lán)瘦香菇（難受想哭），孤獨(dú)感與無力感奔涌而來。這也就是“網(wǎng)抑云”這個(gè)詞的由來。

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（一）

而你是否也有這種感覺呢？每當(dāng)夜幕降臨，一個(gè)人做飯吃飯時(shí)，某一瞬間，空虛孤寂感席卷全身，不知為何，難受的情緒一涌而上，差點(diǎn)便想落淚。白天的時(shí)候還有許多工作尚未完成，此時(shí)卻不想再做，只想靜靜無限循環(huán)的聽歌，又或者看劇、看小說直到昏天黑地、天荒地老。

然而在第二天一早起床時(shí)，卻又開始悔恨，覺得自己昨晚為什么這么矯情？多完成一些工作，做做運(yùn)動(dòng)又或者早早睡個(gè)飽覺難道不香嗎？但縱使懊悔，卻無法擺脫這樣的境況，每每夜晚又開始了惡性循環(huán)。

為什么夜晚總是這么難熬！這正是因?yàn)椤熬W(wǎng)抑云時(shí)間”其本質(zhì)是感官被放大，負(fù)面情緒在夜晚大量被人們無節(jié)制地宣泄。不過，我們要對(duì)這種現(xiàn)象有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，它并不是什么墮落或失敗的表現(xiàn)，而是一種正常的現(xiàn)象。

@ Youngchae Lee

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（二）

那么，為什么這種“網(wǎng)抑云時(shí)間”會(huì)發(fā)生在夜晚呢？有以下幾點(diǎn)因素：

首先是孤獨(dú)。

白天的時(shí)候，你的身邊有同事同學(xué)等各色各樣的人，或許你覺得他們當(dāng)中大部分人并不是你的朋友，也并沒有想要陪伴你，但客觀上他們能夠讓你感覺自己不是一個(gè)人，即其他人的存在讓自己感受到了社交環(huán)境的存在，感受到了自己的社交意義。而到了夜晚，回到房間往往只有你一個(gè)人，沒有人陪伴，常常以一種獨(dú)處的狀態(tài)存在。

心理學(xué)家Larson和Lee（1996）將獨(dú)處分為了兩類：非自愿獨(dú)處和建設(shè)性獨(dú)處，非自愿獨(dú)處指的是渴望有人陪伴而不得，被迫處于一個(gè)人的狀態(tài)中，而在建設(shè)性獨(dú)處中，個(gè)體往往有著更主動(dòng)積極的體驗(yàn)，例如加深自我了解與提升自我創(chuàng)造力。當(dāng)個(gè)體處于前面這種更傾向于是“被迫”的非自愿獨(dú)處狀態(tài)時(shí)，就會(huì)有更多的消極體驗(yàn)，這種消極體驗(yàn)往往包含孤獨(dú)在內(nèi)，以孤獨(dú)為其成分的一部分。簡(jiǎn)單來說，就是當(dāng)我們被迫處于獨(dú)處狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)乃至更多的負(fù)面情緒。

其次是光照。

夜晚去參加聚會(huì)，即便身邊有朋友在，有時(shí)也會(huì)傷春悲秋，而白天卻理性許多，這就與我們前面提到的孤獨(dú)因素?zé)o關(guān)了。經(jīng)過探究，發(fā)現(xiàn)這當(dāng)中也會(huì)有光照的影響在其中。

在心理學(xué)家Rosenthal（1984）對(duì)季節(jié)性情感障礙（SAD）的研究當(dāng)中可以體現(xiàn)出這一點(diǎn)。季節(jié)性情感障礙（SAD）是指以每年秋冬季節(jié)抑郁癥狀反復(fù)發(fā)作，而春夏季完全緩解或部分轉(zhuǎn)為躁狂作為特征的一類情感性障礙。而在研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，日照時(shí)間的減少是引起SAD的主要原因，首先是因?yàn)椋暥仍较虮钡牡貐^(qū)SAD發(fā)病率越高，其次可以通過補(bǔ)足人工光照使得部分病人的病癥得到緩解。

對(duì)于這種現(xiàn)象，它的生理機(jī)理有各類假說，例如光照會(huì)抑制褪黑素分泌從而發(fā)生治療作用，又例如光照會(huì)對(duì)五羥色胺造成抑制劑作用等等，最為常見的角度是以褪黑素為基礎(chǔ)，從褪黑素的水平等各種方面去解釋。

從這樣一個(gè)研究我們可以看出，光照會(huì)通過影響各種因素從而影響人的情緒，而往往光照較少的環(huán)境中，人們會(huì)趨于煩悶、抑郁等心情，情緒控制能力也會(huì)隨之下降。這也就能解釋，為什么在夜晚光照少的情況下，會(huì)發(fā)生“網(wǎng)抑云時(shí)間”這樣一個(gè)現(xiàn)象了。

@ Youngchae Lee

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（三）

由此來看，似乎人們對(duì)夜晚、黑暗、孤獨(dú)這類的詞匯總是抱有各種各樣的負(fù)面認(rèn)識(shí)與情緒，總是選擇排斥孤獨(dú)，厭棄黑暗。

可是夜晚又無可避免地存在于我們生活的每一天中，我們又要怎樣擁抱這每個(gè)教我們寂寥憂郁的每個(gè)漫漫長(zhǎng)夜呢？

不妨試著把它們變成治愈的時(shí)間吧！我們有許多的方法可以采取。

嘗試去接受黑暗，擁抱孤獨(dú)。黑暗與光明原本便是自然的一種現(xiàn)象，沒有好與壞之分。冥即明，黑暗的盡頭便是光明，而光明也終歸迎來黑暗。接受孤獨(dú)可以降低焦慮感，增加創(chuàng)造力。當(dāng)你從心理上選擇去接納它，放下你的恐懼與抵觸，或許夜晚將帶給你的是內(nèi)心的寧?kù)o。并且，根據(jù)我們前面所說的建設(shè)性獨(dú)處概念，既然我們無法避免獨(dú)處時(shí)間，那么不如更積極主動(dòng)地去看待它，把非自愿性獨(dú)處改變?yōu)榻ㄔO(shè)性獨(dú)處，享受這種獨(dú)處的時(shí)光，從而更好地審視自我，傾聽內(nèi)心的聲音。

如果實(shí)在難以入睡，就暫時(shí)打開所有明亮的燈吧。既然黑夜中沒有自然光，我們可以制造出更多明亮的人工光，光線可以增加體溫，引發(fā)人的積極情緒(Guéguen, N, 2013)。同時(shí)，光亮還可以誘發(fā)反思式和控制式的自我調(diào)節(jié)方式，抑制不合理的欲望和沖動(dòng)(Steidle, A.,& Werth, L, 2014)。在光亮的陪伴下，等到自己心情通暢，胸臆舒展之時(shí)，再安然入睡，讓夜晚的睡眠成為一種享受而不是一種定點(diǎn)睡覺的負(fù)擔(dān)，這也是調(diào)節(jié)自我的一種好方法。

尋找自己感興趣的事。在夜晚覺得孤寂無聊但又不想學(xué)習(xí)工作，很多時(shí)候是因?yàn)槟銓?duì)這些不感興趣，它們對(duì)你而言是一種負(fù)擔(dān)。那么畫畫，跳舞，瑜伽，看電影呢？如果這些有讓你眼前一亮想要馬上去做的事，那就趕緊行動(dòng)起來吧！去報(bào)一個(gè)晚上的培訓(xùn)班，不僅提升了技能，還能認(rèn)識(shí)不少志同道合的朋友。即使只是自己在家做這些事，只要你覺得有趣，便會(huì)有動(dòng)力去做，內(nèi)心也會(huì)充實(shí)起來。

“網(wǎng)抑云”似乎是繼“廢柴”“葛優(yōu)躺”之后又一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)喪文化的體現(xiàn)，但喪是表面，焦慮是核心。大量的人深夜聽歌憂傷，于網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表抑郁言論，其根本是現(xiàn)實(shí)生活中的不如意導(dǎo)致的，那么與其沉浸于虛擬世界的無用呻吟，為什么不扎入到現(xiàn)實(shí)生活中去，尋求真正的解決之法呢？

愿每一個(gè)“網(wǎng)抑云”長(zhǎng)夜的明天，你都可以不再憂郁，不再寂寥。

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參考文獻(xiàn)

[1]Timothy D. Wilson, David A. Reinhard, Erin C.Westgate, Daniel T. Gilbert, Nicole Ellerbeck, Cheryl Hahn, Casey L. Brown, AdiShaked. Just think: The challenges of the disengaged mind. Science.Vol. 345 no. 6192 pp. 75-77 DOI: 10.1126/science.1250830

[2]陳慶偉, 汝濤濤, 周菊燕, 李靜華, 熊曉, 李笑然, 周國(guó)富. (2018). 光照對(duì)社會(huì)心理和行為的影響 *. 心理科學(xué)進(jìn)展, 26(6), 1083-1095

[3]楊春宇,張志遠(yuǎn),梁樹英,馬俊濤,馮凱 & 段然.(2013).光照與季節(jié)性抑郁情緒研究. 燈與照明(03),1-4.doi:.

[3]Guéguen, N. (2013).Weather and courtship behavior: Aquasi-experiment with the flirty sunshine.SocialInfluence, 8( 4), 312-319.DOI:10.1080/15534510.2012.752401

[4]Steidle, A.,& Werth, L. (2014). In the spotlight: Brightness increases self-awareness and reflectiveself-regulation.Journal of EnvironmentalPsychology, 39, 40-50. DOI:10.1016/j.jenvp.2013.12.007

小

丘

說

即便黑夜還是那樣讓人孤獨(dú)，即便擁抱黑暗還是那樣困難，那么至少和它握握手，伴隨著音樂的旋律，好好休息吧~

原標(biāo)題：《“網(wǎng)抑云時(shí)間到！為何我們總是在長(zhǎng)夜才寂寥？”》

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