原創(chuàng) Dr.X 160健康研究所

大家好，我是Dr.X。

經(jīng)常聽到身邊的女性朋友吐槽，自己的老公不知怎么就從風(fēng)度翩翩的少年郎變成了大腹便便的油膩大叔。

這仿佛是男人們的魔咒，只要進(jìn)入社會之后，無論之前有多少塊腹肌，最后都變成了一大塊。

就連全球最帥的男人小李子，居然也悄悄挺起了啤酒肚。

不得不說，男人在搞大肚子這一方面，確實很有一套！

啤酒肚和啤酒有關(guān)系么？

說起啤酒肚，許多人的第一反應(yīng)便是喝啤酒太多造成的。

然而事實上，啤酒肚和啤酒并無直接關(guān)系。

人們之所以喜歡把大肚子稱為啤酒肚，是因為男人們喜歡在外面喝酒應(yīng)酬，于是就把大肚子戲稱為啤酒肚。

作為多年來的“背鍋俠”，啤酒可謂比竇娥還冤。

數(shù)據(jù)來源：中國營養(yǎng)學(xué)會

首先，啤酒的熱量并沒有人們想象的那么高。

中國營養(yǎng)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，與白酒相比，啤酒的熱量完全是小巫見大巫。同一體量下，啤酒的熱量也比可樂和牛奶要少。

其次，酒精幾乎不參與供能。進(jìn)入肝臟中的酒精大部分會排出體外，而不是作為能量儲存在體內(nèi)。

綜上所述，搞大你肚子的，真的不是啤酒。

啤酒肚是如何形成的？

啤酒肚又叫腹部肥胖，是脂肪在內(nèi)臟中堆積過多所致。

羅馬不是一天建成的，啤酒肚也不是一天形成的。每一個變大的肚子，都離不過你的造作。

①吃得多

啤酒雖然不會讓你長肚子，但是下酒菜會。

花生米、燒烤、炸雞……一口又一口下去，熱量爆表。啤酒還能促進(jìn)胃液的分泌，使我們胃口大增，越吃越想吃。

各式應(yīng)酬、壓力劇增也會導(dǎo)致人們暴飲暴食，最終讓脂肪在腰上安了家。

此外，還有一種肥叫幸福肥。許多男人結(jié)婚之后，逐漸胖胖胖胖。

她吃不完的面包，他吃；

她吃膩了的零食，他吃；

她不想再吃的油炸食品，他吃……

如果妻子還是廚房一把好手，在瘋狂投食之下，沒有吃不大的肚子。

所以女性朋友們，當(dāng)你吐槽愛人的啤酒肚的時候，別忘了其中有一份你的功勞。

②動得少

你還記得你上次運動是什么時候么？

對于許多社畜來說，生命在于靜止。

每天上班，大多數(shù)時間都在座位上?；氐郊遥彩峭嘲l(fā)或床上一躺，享受一天中最放松歡愉的時刻。

運動？想起來的時候再說吧。

特別是有了孩子之后，運動更變成了極其奢侈的事。從家里到公司，便是一天的運動量了。

如此一來，攝入的能量根本無處釋放。

③習(xí)慣差

相對女性來說，男性的生活習(xí)性要更差一些。煙不離手，酒不離口，熬夜成性。

這些不好的生活習(xí)慣，會加重代謝紊亂，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

除了以上幾種，還有一個更扎心的原因。隨著年紀(jì)的增長，身體的基礎(chǔ)代謝也會變差。同樣的份量，以前可以狂吃不胖，現(xiàn)在是一吃就胖。

為什么啤酒肚更青睞男性？

看到這里，你是否也有這樣的疑問：同樣是人，為什么卻很少看到女人有啤酒肚呢？

德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會一項研究表明，男人之所以胖肚子，是因為其脂肪分布特點與遺傳基因、性別有關(guān)。

換句話說：天生如此！

不知道你們發(fā)現(xiàn)沒，有些女生臉小腰細(xì)，腿卻很粗，甚至比男生顯得更粗，俗稱“象形腿”。

這是因為受到雌激素的影響，脂肪會優(yōu)先在大腿和臀部先堆積，只有當(dāng)它在這兩個部位填滿之后，才會考慮其他的部位。

與女生不同，脂肪獨寵男人的腹部。所有超額攝入的熱量都會在肚子上聚集，可謂一往情深。

總而言之，男人先胖肚，女人先胖腿。肥肉不曾放過誰，只是長胖部位不同而已。

啤酒肚有哪些危害？

古有將軍肚，今曰啤酒肚。

只是不同的是，啤酒肚不再是身份和福氣的象征，其不僅影響外觀，還傷害身體，甚至比全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。

① 肚子越大，越容易誘發(fā)疾病

腹部肥胖者的脂肪一般會聚集在肝臟、胰臟等器官附近，所以肚子大的男性，極容易患上脂肪肝。

不僅如此，啤酒肚還容易引起糖尿病、高血脂、心血管疾病和痛風(fēng)等。

據(jù)統(tǒng)計，在健康腰圍的基數(shù)上，腰圍每增加9.5cm，冠心病的風(fēng)險增加29%、冠心病死亡風(fēng)險增加32%、急性心梗風(fēng)險增加30%。

②肚子越大，壽命越短

《英國癌癥雜志》發(fā)過一篇刊文，腹部肥胖和人體18個部位的癌癥發(fā)病率呈現(xiàn)正相關(guān)，如胃癌、肝癌、膽道癌等。

此外，歐洲曾對四萬三千多名成年人做過12年的隨訪調(diào)查，結(jié)果顯示：腰圍每增加 11 厘米和肥胖相關(guān)的十種癌癥增加 13% ，大腸癌的風(fēng)險增加 22% 。

如此看來，甩掉大肚子刻不容緩。

如何甩掉啤酒肚？

人之所以會肥胖，根本原因是攝入的能量遠(yuǎn)大于消耗的能量。

想要甩掉啤酒肚，就要調(diào)和兩者之間的關(guān)系，也就是人們經(jīng)常說的“管住嘴，邁開腿”。

這句話只是短短的六個字，要做到卻不是很容易。但為了身體的健康，請務(wù)必嚴(yán)格要求自己。

①調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，要和酒say goodbye，雖然啤酒熱量不高，但是擋不住你會多吃多喝。并且在醫(yī)學(xué)上，一滴酒對身體都是有害的。

其次，減少脂肪和甜食的攝入，多吃蔬菜和高蛋白食物，比如精瘦牛肉、豆類制品等。

不過，不要為了減肚子而盲目節(jié)食。畢竟，吃飽了才有力氣減肥。

②動起來

無論工作多么忙碌，都不要久坐不動。

每周至少要做150分鐘的有氧運動，比如跑步、游泳等。

如果實在不知道如何開始，Dr.X建議朋友們可以去網(wǎng)上搜尋高強度間歇運動（HIIT）訓(xùn)練法的教學(xué)視頻。

HIIT 既能提高心肺功能，還能有效地鍛煉到身體的主要肌群，提升燃脂效率。每天抽出20分鐘，也許會達(dá)到意想不到的瘦身效果。

最后，希望朋友們都能甩掉啤酒肚，健康生活。

END

封面圖片：Dribbble 丨Ewa Justyna Krzepisz

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原標(biāo)題：《這屆男人，為什么動不動就把肚子搞大？》

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