澎湃號·湃客“懂點心理學”專欄由華東師范大學心理與認知科學學院的師生撰寫，內容聚焦時事熱點，科普生活知識，涉及親子教育、家庭關系、職場之道等諸多方面。將心理學應用于日常，讓生活更加精彩。

撰文/ 杜羽音 華東師范大學心理與認知科學學院碩士生

馬偉軍 華東師范大學心理與認知科學學院副教授

運營/ 楊曉

在大多數孩子的成長過程中，“別人家的孩子”總是心中揮之不去的夢魘：我們總是被拿來和那個事事完美的同齡人相比較，比學習、比習慣、比性格、比才藝……

漸漸長大，父母不再每天向你念叨著那個“別人家的孩子”，但比較卻沒有停止，壓力也沒有停止。

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你發(fā)現，你身邊優(yōu)秀的同齡人越來越多，你與他們的差距也好像肉眼可見地越來越大。這種差距也不止是學習和才藝，還多了成就，多了工作以及各種世俗的標準。這個世界仿佛有許許多多用來衡量你的標尺，同齡人早已開始奮力攀爬并取得了不小的成就，而你卻依然站在坐標原點，手足無措。

年紀輕輕就手握多篇核心期刊論文的女博士、北漂創(chuàng)業(yè)靠自我奮斗實現財富自由的小伙子、自小學畫現已做到行業(yè)頂尖的插畫師……打開公眾號，一個個諸如《你的同齡人正在拋棄你》《別的90后早已年入百萬》的標題跳入眼簾。每看一次，你就心驚肉跳一次，你感到迷茫焦灼，壓力山大卻又無從排解。

通俗一點來說，這種由于同輩群體而對自身價值、態(tài)度、行為等產生影響的現象，就是我們常說的同輩壓力（又稱同伴壓力）。優(yōu)秀的同輩固然能夠激勵我們不斷向前，就如老話所說“見賢思齊”“近朱者赤”，但也可能帶來巨大的心理壓力，導致諸如回避、退縮、自我效能感低等系列適應性問題。

那么，面對同輩壓力，我們應該如何自處，才能不被他人的光芒所傷，化壓力為動力呢？

1、避免錯誤歸因

容易因為同輩壓力而產生各類心理問題的人，大多有著不太健康的歸因和思維模式。比如：與常人不同，他們傾向于將他人的成就歸因于他人自身的實力，而將自己的成就歸功于額外的運氣；又或是因他人某一個方面的優(yōu)秀，而認為他們的各個方面都優(yōu)秀非凡，即我們常說的“暈輪效應”；又或者，他們更容易受到可得性啟發(fā)的影響，說起同齡人，便想到最優(yōu)秀的那一撮，進而覺得整個同齡人群體都有著自己難以企及的優(yōu)秀，殊不知他們中的大多數，也只是平凡如你我的普通人。

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這樣的模式讓他們總能十分很輕易地找到一群“完美得無可挑剔的同齡人”，也更能輕易地找到“自己技不如人”的“證據”，繼而得到一個錯誤的論斷——“我很失敗，我不如別人”，這就形成了一個惡性循環(huán)，加重了他們感知到的壓力，也不利于健康心態(tài)的養(yǎng)成。

事實上，天賦異稟或非常優(yōu)秀的同齡人畢竟只是少數，他們的成功除了自身的努力與積累外，也免不了摻雜了一些機遇的因素。不必放大別人的成功又放大自己的失敗，給自己樹立很多假想中的“別人家的孩子”；更不必拿他人的長處與自己的短處比，給自己的“失敗”平添一些并無道理的證據。

2、警惕反芻思維

當被同輩們的優(yōu)秀所沖擊到的時候，我們很自然地會去反思一下自己。這種自我的審視與復盤當然有其有利的一面，但也需警惕，不要陷入反芻思維的死循環(huán)里。

所謂反芻思維，是指人們遇到負性事件時，時常重復和回憶那份痛苦的思維方式。研究表明，同輩壓力與反芻思維存在正相關，它很可能讓我們過度地去尋找和關注自己的問題和不足，而過分沉溺于這種消極的比較和壓力之中，又會進一步強化我們焦慮、迷茫等情緒，讓我們不僅沒有找到問題的出口，反而放大了同輩的壓力，也加重了自己沮喪、自卑的感受和情緒。

發(fā)現自己有這種傾向時，我們需要及時止損。網上的熱點、公眾號上的文章、身邊人的朋友圈，劃過就過了，不必過分放大，也不必拘泥和沉浸于此，讓壓力在指尖劃過屏幕這一刻后就釋放掉吧。

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3、構建自我認同感

有25%的大學生在接受調查時表示，自己感受到同輩壓力的原因之一是“不知道自己想要什么”，于是就更會關注于“別人有什么”和“別人得到了什么”。即使那些并不是自己所追求的東西，但卻依然會給人帶來超乎尋常的壓力。

研究表明，青少年和成年初期的大學生是最易被同輩壓力所影響的人群，這可能與他們的自我認同感尚未完全建立或并不穩(wěn)定有關。自我認同感是個體在與外界接觸的過程中，將自己的意識與外部因素綜合起來、并在此基礎上逐漸形成的對自己所思所做的認可程度，是人格結構和自我意識的核心成分之一，也是個體自我認知程度的標志。

良好的自我認同感常常代表著對自己能力和選擇的堅定，也有助于人格與自尊的發(fā)展。易受同輩壓力影響的青少年和大學生，大都處于同一性的延緩階段，應當繼續(xù)積極探索，找尋適合自己的價值和道路，這其實也是找到了自己的方向和獨特之處。只有這樣，才不會“亂花漸欲迷人眼”，在與同齡人多維度多方面的比較當中迷失了自我。

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綜上，用更健康和正向的方式去看待和思考同輩壓力，可以幫助我們逃離”總覺得他人更加優(yōu)秀“的怪圈，發(fā)現自己獨特的優(yōu)秀和獨有的快樂。

其實每一個人的人生都有值得稱頌的瑰麗，這與比較無關。

參考文獻：

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