當(dāng)你在逆境中苦苦掙扎時，是否考慮過，為什么自己走不出來？

面對失戀、工作暴擊、身體疾病的困擾，一些人可以很快走出焦慮，重振旗鼓，而另一些人會一蹶不振。這些人往往經(jīng)常進行自我批評，無視他人的贊美，卻對否定耿耿于懷，遇到一點挫折就意志消沉一蹶不振。與“強大”的人相比，他們?nèi)鄙俚幕蛟S只是更強的復(fù)原力。

復(fù)原力，從心理學(xué)上講，是一個人應(yīng)對外界挫折和變化的能力，它能夠幫助我們在逆境中穩(wěn)步前進。本期問吧對話《復(fù)原力》的譯者張瑞瑞，面對困難和挑戰(zhàn)，我們該如何有效應(yīng)對？哪些認知障礙會限制你的復(fù)原力？

什么是復(fù)原力

@砂漬：請問什么是復(fù)原力？

張瑞瑞：復(fù)原力指的是人在面對負面事件時的反應(yīng)。積極的反應(yīng)會帶來愉快順暢的生活，會轉(zhuǎn)危為安，會促進人生更進一步；相反，消極的反應(yīng)可能會讓人一蹶不振而不自知。

@SwingToys：為什么厲害的人復(fù)原力越強，而自卑的人反而更會一蹶不振呢？

張瑞瑞：我認為這其中最大的差別在于是否心懷希望吧。自卑的人其實自尊處于比較低的水平，他們遇到困難容易貶低和打擊自己，態(tài)度消極，缺乏面對困難、解決問題的勇氣。相反，高自尊的人，他們對于一切都抱有積極的態(tài)度，遇到困難和挫折會把精力集中在如何去解決問題上。長此以往，他們自然能力越來越強，也越容易獲得成功，也就是人們口中的“厲害”。越挫越勇本質(zhì)上來講，是更常見于那些有著高自尊水平，高度復(fù)原力的人的。

@披星戴月地吃哈密瓜：有時候生活一帆風(fēng)順，卻總會擔(dān)心之后會有更大的困難在等著我，這種狀態(tài)是怎么回事？

張瑞瑞：無論是哪一種狀態(tài)，保持適度就好。每天都活力滿滿那是不可能的，再強悍的人也會有消極低沉的時候，但是他們在遇到挫折的時候不會覺得天塌了，相反，他們會積極想辦法去解決。

對于未來的擔(dān)憂，大部分人都會有，擁有這樣一種“防患于未然”的心態(tài)未必是一件壞事，可能潛意識里就已經(jīng)在默默準(zhǔn)備面對未來困難的解決方案了。如果總擔(dān)心出門會下雨，不如為自己買一把傘。不要總是困在屋里，會錯過很多風(fēng)景的。畢竟，人生的本質(zhì)意義在于尋求快樂。

復(fù)原力的強弱與何有關(guān)

@海邊的Claire：復(fù)原力的強弱，是否跟自尊水平有關(guān)系？

張瑞瑞：是的，復(fù)原力的強弱跟一個人的自尊水平有著直接的聯(lián)系。自尊水平高高的人遇到問題，會專注于解決問題，從而越來越強。相反，自尊水平低的人遇到問題只會“內(nèi)耗”，不知道去尋找解決方案，自然越來越挫敗。

要想建立復(fù)原力，就要學(xué)會自我關(guān)懷，而自我關(guān)懷和自尊是有聯(lián)系的。每個人都是值得被寵愛的，是有資格說“不”的。

???????@午夜南瓜會變馬車：做事有很強的目的性，而且很執(zhí)著，一旦完不成落差感也比較強，會對自己感到失望，很難調(diào)整過來。這樣算不算復(fù)原力比較差？

張瑞瑞：對自己要求很高，是優(yōu)點，但同時也會讓人倍感困擾，這種心態(tài)可能跟從前的經(jīng)歷有關(guān)。其實這次完不成的目標(biāo)可以作為下一次的目標(biāo)，還是會給你帶來成就感。我覺得不妨多橫向、縱向?qū)Ρ纫幌?，讓自己的目?biāo)更合理一些，把大的目標(biāo)拆分，設(shè)置為多個階段性的目標(biāo)。而且當(dāng)你說出“至少接受自己的缺點，承認自己也是做不到的”這句話的時候，已經(jīng)是在嘗試容納自己的不足之處了，只不過需要一個過程。那么當(dāng)你接下來遇到這種情況的時候，不妨給自己這種心理暗示。學(xué)會傾訴也是一個不錯的方式，朋友會從局外人的角度幫你釋放這種壓力。

如何建立復(fù)原力

???????@東木er：如何建立復(fù)原力？

張瑞瑞：這一點，《復(fù)原力》的作者在書中給出了一套比較實用有效的方法。簡單來講就是，我們要經(jīng)過三大版塊的調(diào)整和練習(xí)，來逐步達到一種復(fù)原力增強的狀態(tài)。

首先是內(nèi)在工作：1.擺脫自卑，重建自尊；2.樹立積極正向思維；3.學(xué)會調(diào)節(jié)情緒；4.學(xué)會自我關(guān)懷。

其次是外在工作：1.提高溝通能力；2.管理焦慮和壓力；3.學(xué)會控制憤怒；4.積極開展社交。

最后是要對自己的整體，包括生活方式、人生態(tài)度等進行一個有效的調(diào)整：1.善待自己的身體；2.練習(xí)解決問題的技巧；3.確立生活目標(biāo)；4.調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對危機。

@神的魚兒：家長覺得挫折教育可以鍛煉孩子的抗壓能力和問題處理能力，讓孩子變得更堅強。有道理嗎？

張瑞瑞：提高復(fù)原力的最終目的是希望孩子更樂觀堅強。孩子感覺到被愛、被支持和被尊重，并且在成長過程中有父母師長一以貫之的做人做事原則，那么孩子就不會走偏。有一部分綜合能力比較強的孩子適合挫折教育，但并不是所有的孩子都適合。過多的挫折教育如果讓孩子變得不敢嘗試，豈非南轅北轍？如果是心理比較脆弱，解決問題的能力比較差的孩子，他們遇到困難則會習(xí)慣退縮和逃避，壓力和挫折越大，對他們的影響就越消極，嚴(yán)重的話，甚至可能會導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥的發(fā)生，這樣的孩子可能就需要更多的鼓勵和贊美教育，對他們的成長更有益。具體還是要看孩子的個人特質(zhì)來決定。

@澎湃網(wǎng)友3EfIji：我是今年高考的考生，高考成績出來了，并沒有達到心中預(yù)期，而且差距還有點大，我覺得自己的付出沒能得到很好的回報，非常挫?。∥遗φ{(diào)整了心態(tài)但是還是容易沉浸在這種挫敗的情緒當(dāng)中，做什么都不開心。老師，我該怎么能調(diào)整好自己的心情呢？

張瑞瑞：我非常能理解你現(xiàn)在的心態(tài)，畢竟大多數(shù)人都是從高考中過來的，很多人也經(jīng)歷過這種心態(tài)，就像你說的那樣，“我努力調(diào)整了心態(tài)但是還是容易沉浸在這種挫敗的情緒當(dāng)中，做什么都不開心”，這很正常。

???????高考這件事充滿了變數(shù)，如果已經(jīng)填報了志愿，那么對高考這件事，能做的已經(jīng)全部都做了。昨日之日不可留，未來才是最重要的。與其沉浸在當(dāng)下，不如開始規(guī)劃如何度過大學(xué)的時光。記住，最有效的“刪除”是“替代”。